Wir haben RDs nach Empfehlungen für gesunde Fast-Food-Bestellungen gefragt – ihre Antworten könnten Sie überraschen

Inhalt

• Was empfehlen registrierte Ernährungsberater?
• Tipps für gesündere Entscheidungen beim Essen
• Abschluss

Essen gehen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren. Aber mit dem richtigen Wissen können Sie unterwegs gesündere Entscheidungen treffen. Wir haben registrierte Ernährungsberater (RDs) nach ihren Top-Empfehlungen für gesunde Fast-Food-Bestellungen gefragt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie gesagt haben, und erhalten Sie Tipps, wie Sie beim Essen auswärts gesündere Entscheidungen treffen können.

Was empfehlen registrierte Ernährungsberater?

Registrierte Diätassistenten sind Ernährungsexperten und können wertvolle Ratschläge geben, wie man beim Essen gesündere Entscheidungen treffen kann. Hier sind einige ihrer Top-Empfehlungen für gesunde Fast-Food-Bestellungen:

1. Wählen Sie mageres Protein

Bei der Bestellung von Fast Food empfehlen registrierte Ernährungsberater, magere Proteine ​​wie gegrilltes Hähnchen, Truthahn oder Fisch zu wählen. Diese Optionen enthalten weniger gesättigte Fettsäuren und Kalorien als gebratenes oder verarbeitetes Fleisch. Suchen Sie nach gegrillten Optionen und vermeiden Sie panierte oder frittierte Proteine.

Wir haben RDs nach Empfehlungen für gesunde Fast-Food-Bestellungen gefragt – ihre Antworten könnten Sie überraschen. Gesunde Ernährung muss nicht langweilig oder teuer sein. Mit dem richtigen Wissen können Sie auch unterwegs kluge Entscheidungen treffen. Um die gesündesten Fast-Food-Bestellungen zu erfahren, haben wir registrierte Ernährungsberater gebeten, ihre Top-Picks zu teilen.

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2. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte

Registrierte Ernährungsberater empfehlen Vollkornoptionen wie Vollkornbrötchen, Wraps oder Pitas. Diese Optionen enthalten mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe als Weißbrot oder raffiniertes Getreide. Suchen Sie auf der Speisekarte nach den Wörtern „Vollkorn“ oder „Vollkorn“.

3. Laden Sie Gemüse auf

Registrierte Ernährungsberater empfehlen, Ihrer Bestellung zusätzliches Gemüse hinzuzufügen. Gemüse ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Suchen Sie nach Salaten, Wraps und Sandwiches mit viel frischem Gemüse. Vermeiden Sie cremige Dressings und entscheiden Sie sich stattdessen für Vinaigrettes oder leichte Dressings.

4. Überspringen Sie die Extras

Registrierte Ernährungsberater empfehlen, Extras wie Käse, Speck und Mayonnaise zu vermeiden. Diese Produkte sind reich an Kalorien und gesättigten Fettsäuren. Wenn Sie diese Artikel hinzufügen möchten, entscheiden Sie sich für kleine Mengen oder fragen Sie nebenbei danach.
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5. Wählen Sie Wasser oder ungesüßte Getränke

Registrierte Diätassistenten empfehlen, Wasser oder ungesüßte Getränke wie Tee oder Kaffee zu wählen. Zuckerhaltige Getränke sind kalorienreich und können sich schnell summieren. Wenn Sie sich für ein gesüßtes Getränk entscheiden, entscheiden Sie sich für eine kleine Größe.

Tipps für gesündere Entscheidungen beim Essen

Beim Essen gesündere Entscheidungen zu treffen, muss nicht schwierig sein. Hier sind einige Tipps von registrierten Ernährungsberatern, die Ihnen helfen, die beste Wahl zu treffen:

1. Vorausplanen

Registrierte Ernährungsberater empfehlen, beim Essen im Voraus zu planen. Schauen Sie sich die Speisekarte online an, bevor Sie gehen, und entscheiden Sie, was Sie bestellen. Dies hilft Ihnen, impulsive Entscheidungen zu vermeiden, die möglicherweise nicht die gesündesten sind.

2. Stellen Sie Fragen

Registrierte Diätassistenten empfehlen, Fragen zu den Zutaten und Zubereitungsmethoden zu stellen. So können Sie sicherstellen, dass Sie die gesündesten Optionen erhalten. Scheuen Sie sich nicht, nach Änderungen oder Ersetzungen zu fragen.

3. Teilen Sie Ihre Mahlzeit

Registrierte Ernährungsberater empfehlen, Ihre Mahlzeit mit einem Freund oder Familienmitglied zu teilen. So kannst du Kalorien reduzieren und Geld sparen. Sie können auch nach einer To-Go-Box fragen und den Rest für später aufheben.

4. Achten Sie auf Portionsgrößen

Registrierte Ernährungsberater empfehlen, auf die Portionsgrößen zu achten. Viele Fast-Food-Restaurants bieten große Portionen an, die für eine Person zu viel sein können. Fragen Sie nach einer kleineren Größe oder teilen Sie die Mahlzeit mit jemand anderem.

5. Machen Sie gesunde Swaps

Registrierte Ernährungsberater empfehlen, wenn möglich gesunde Swaps zu machen. Du kannst zum Beispiel Pommes Frites gegen einen Beilagensalat tauschen oder dich für ein Vollkornbrötchen statt eines weißen entscheiden. Diese kleinen Änderungen können einen großen Unterschied im Nährwert Ihrer Mahlzeit machen.

Abschluss

Auswärts essen muss nicht ungesund sein. Mit dem richtigen Wissen und ein paar einfachen Tipps können Sie unterwegs gesündere Entscheidungen treffen. Registrierte Ernährungsberater empfehlen, magere Proteine, Vollkornprodukte und viel Gemüse zu wählen. Sie empfehlen auch, Extras wie Käse, Speck und Mayonnaise zu vermeiden. Schließlich empfehlen sie, Wasser oder ungesüßte Getränke zu wählen und auf die Portionsgrößen zu achten. Mit diesen Tipps treffen Sie beim Essen gesündere Entscheidungen.

Als Audrey Hepburn sagte: „Nichts ist unmöglich, das Wort selbst sagt ‚Ich bin möglich‘!“ Gesunde Ernährung unterwegs ist mit dem richtigen Wissen und ein paar einfachen Tipps möglich. Wenn Sie also das nächste Mal unterwegs sind, denken Sie an diese Empfehlungen von registrierten Ernährungsberatern und treffen Sie gesündere Entscheidungen.

Weitere Informationen zu gesunder Ernährung finden Sie unter eatright.org , choosemyplate.gov , oder gesundheit.gov . Sie können sich auch an einen registrierten Ernährungsberater wenden, um eine persönliche Beratung zu erhalten.