Inhalt
- Was ist ein Plank-Workout?
- Warum ist ein Plank-Workout gut für deinen Core?
- Wie man ein Plank-Training durchführt
- 5 Plank-Workout-Moves, um Ihren Kern anzufeuern
- Abschluss
Eine starke Körpermitte ist für einen gesunden Lebensstil unerlässlich. Es hilft Ihnen, ausgeglichen zu bleiben, verbessert Ihre Körperhaltung und hilft Ihnen, fit zu bleiben. Aber es kann schwierig sein, die Zeit zu finden, um an deinem Kern zu arbeiten. Deshalb haben wir dieses 10-minütige Plank-Workout zusammengestellt, das dir hilft, deinen Core mit nur 5 Zügen zu stärken.
Was ist ein Plank-Workout?
Ein Plank-Workout ist eine Art von Übung, die sich auf die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur konzentriert. Dabei wird der Körper für eine gewisse Zeit in einer Plank-Position gehalten. Diese Art von Übung ist großartig, um Kraft und Stabilität in Ihrem Kern aufzubauen und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Warum ist ein Plank-Workout gut für deinen Core?
Ein Plank-Workout ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Es hilft, Ihre Körperhaltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern. Es hilft auch, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, was helfen kann, Rückenschmerzen zu reduzieren. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit ein Ganzkörpertraining zu absolvieren.
Dieses 10-minütige Plank-Workout bringt Ihren Kern mit nur 5 Bewegungen in Schwung und ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern zu stärken und in kurzer Zeit ein Ganzkörpertraining zu absolvieren. Mit nur fünf Zügen können Sie in 10 Minuten oder weniger ein Ganzkörpertraining absolvieren. Wenn Sie nach mehr Motivation suchen, um fit zu werden, schauen Sie vorbei Motivation für Fitness . Und wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie, a zu hören Schlaf-Podcast um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Wie man ein Plank-Training durchführt
Um ein Plank-Training zu absolvieren, beginnen Sie damit, eine Plank-Position einzunehmen. Achte darauf, dass dein Körper vom Kopf bis zu den Zehen eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies für 5 Minuten. Sobald Sie die Grundplanke beherrschen, können Sie Variationen hinzufügen, um das Training anspruchsvoller zu gestalten.
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5 Plank-Workout-Moves, um Ihren Kern anzufeuern
Hier sind 5 Planken-Trainingsbewegungen, die Ihnen helfen werden, Ihren Kern in nur 10 Minuten zu stärken:
1. Standardplanke
Die Standardplanke ist die grundlegendste Plankenübung. Um diese Bewegung auszuführen, beginnen Sie in einer Plank-Position mit ausgestreckten Armen und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies für 5 Minuten.
2. Seitenplanke
Die Seitenplanke ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Schrägen anzuvisieren. Um diese Bewegung auszuführen, beginnen Sie in einer Seitenplankenposition mit gestapelten Füßen und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies für 5 Minuten.
3. Planke mit Beinheben
Der Plank mit Beinheben ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Unterkörper anzusprechen. Um diese Bewegung auszuführen, beginnen Sie in einer Plank-Position mit ausgestreckten Armen und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen. Heben Sie ein Bein vom Boden ab und halten Sie es 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann das Bein und halten Sie es 30 Sekunden lang. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dies dann 5 Minuten lang.
4. Planke mit Armheben
Der Plank mit Armheben ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Oberkörper gezielt zu trainieren. Um diese Bewegung auszuführen, beginnen Sie in einer Plank-Position mit ausgestreckten Armen und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen. Heben Sie einen Arm vom Boden und halten Sie ihn 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Arme und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dies dann 5 Minuten lang.
5. Planke mit abwechselndem Arm- und Beinheben
Der Plank mit abwechselndem Arm- und Beinheben ist eine großartige Möglichkeit, Ihren gesamten Körper anzusprechen. Um diese Bewegung auszuführen, beginnen Sie in einer Plank-Position mit ausgestreckten Armen und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen. Heben Sie einen Arm und ein Bein vom Boden und halten Sie sie 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann Arme und Beine und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dies dann 5 Minuten lang.
Abschluss
Dieses 10-minütige Plank-Workout ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern in kurzer Zeit zu stärken. Mit nur 5 Zügen können Sie Ihren Kern anfeuern und die gewünschten Ergebnisse erzielen. Also, worauf wartest Du? Beginnen Sie noch heute und überzeugen Sie sich selbst von den Ergebnissen!
Als Audrey Hepburn sagte: „Nichts ist unmöglich, das Wort selbst sagt ‚Ich bin möglich‘!“ Scheuen Sie sich also nicht, sich selbst herauszufordern und sich diesem 10-minütigen Plank-Workout zu stellen. Mit Engagement und harter Arbeit können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
