Inhalt
- Bohnen
- Blattgemüse
- Spargel
- Avocado
- Der Rosenkohl
- Rüben
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Linsen
- Erbsen
- Sonnenblumenkerne
- Mandeln
- Bananen
- Orangen
- Erdbeeren
- Papaya
- Abschluss
Folat ist ein essentieller Nährstoff für eine gesunde Ernährung. Es hilft dem Körper, neue Zellen zu produzieren und zu erhalten, und ist besonders wichtig für schwangere Frauen. Folsäure kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, aber einige sind besonders reich an diesem Nährstoff. Hier sind 19 Lebensmittel, die reich an Folsäure sind und Ihnen helfen können, die empfohlene Tagesdosis zu erreichen.
Bohnen
Bohnen sind eine großartige Quelle für Folsäure. Eine Tasse gekochte schwarze Bohnen enthält 128 µg Folsäure, was 32 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Andere Arten von Bohnen, wie z. B. Pintobohnen, Kidneybohnen und weiße Bohnen, sind ebenfalls gute Quellen für Folat. Bohnen sind auch eine großartige Protein- und Ballaststoffquelle, was sie zu einer nahrhaften Ergänzung jeder Diät macht.
Blattgemüse
Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold sind ausgezeichnete Folatquellen. Eine Tasse gekochter Spinat enthält 263 µg Folsäure, was 66 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Blattgemüse ist auch reich an anderen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, Vitamin C und Eisen. Sie sind eine großartige Ergänzung zu Salaten, Suppen und Pfannengerichten.
Spargel
Spargel ist eine großartige Quelle für Folsäure. Eine Tasse gekochter Spargel enthält 134 µg Folsäure, was 34 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Spargel ist auch eine gute Quelle für Vitamin K, Vitamin A und Ballaststoffe. Es kann gedünstet, gebraten oder gegrillt und als Beilage serviert oder zu Salaten und Pfannengerichten hinzugefügt werden.
Avocado
Avocado ist eine großartige Quelle für Folsäure. Eine Tasse Avocadowürfel enthält 90 µg Folsäure, was 23 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Avocado ist auch eine gute Quelle für gesunde Fette, Ballaststoffe und Vitamine. Es kann zu Salaten, Sandwiches und Smoothies hinzugefügt oder als Topping für Tacos und Burritos verwendet werden.
Der Rosenkohl
Rosenkohl ist eine großartige Quelle für Folsäure. Eine Tasse gekochter Rosenkohl enthält 78 µg Folsäure, was 20 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Rosenkohl ist auch eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffe. Sie können geröstet, gedämpft oder gebraten und als Beilage serviert werden.
Rüben
Rüben sind eine großartige Quelle für Folsäure. Eine Tasse gekochte Rüben enthält 136 µg Folsäure, was 34 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Rüben sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Eisen. Sie können geröstet, gekocht oder gedämpft und als Beilage serviert oder zu Salaten hinzugefügt werden.
Wenn Sie Ihre Folataufnahme erhöhen möchten, gibt es viele leckere Lebensmittel, die Ihnen helfen können. Von Blattgemüse bis hin zu Hülsenfrüchten können diese 19 folatreichen Lebensmittel Ihnen helfen, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen.
Neben dem Verzehr von folatreichen Lebensmitteln gibt es noch andere Schritte, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Ausreichend Schlaf ist zum Beispiel für eine gute Gesundheit unerlässlich. Schauen Sie sich diesen Artikel an schnell schlafen für Tipps für eine gute Nachtruhe.
Auch eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Sehen Sie sich diese Liste an nahrhafteste Lebensmittel um sicherzustellen, dass Sie die Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Brokkoli
Brokkoli ist eine großartige Quelle für Folsäure. Eine Tasse gekochter Brokkoli enthält 78 µg Folsäure, was 20 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Brokkoli ist auch eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffe. Es kann gedünstet, gebraten oder gebraten und als Beilage serviert oder zu Salaten und Pfannengerichten hinzugefügt werden.
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Blumenkohl
Blumenkohl ist eine großartige Quelle für Folsäure. Eine Tasse gekochter Blumenkohl enthält 74 µg Folsäure, was 19 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Blumenkohl ist auch eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffe. Es kann gedünstet, gebraten oder gebraten und als Beilage serviert oder zu Salaten und Pfannengerichten hinzugefügt werden.
Linsen
Linsen sind eine großartige Quelle für Folsäure. Eine Tasse gekochte Linsen enthält 179 µg Folsäure, was 45 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Linsen sind auch eine gute Protein- und Ballaststoffquelle. Sie können zu Suppen, Salaten und Pfannengerichten hinzugefügt oder als Ersatz für Hackfleisch in Tacos und Burritos verwendet werden.
Erbsen
Erbsen sind eine großartige Quelle für Folsäure. Eine Tasse gekochte Erbsen enthält 94 µg Folsäure, was 24 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Erbsen sind auch eine gute Protein- und Ballaststoffquelle. Sie können zu Suppen, Salaten und Pfannengerichten hinzugefügt oder als Beilage verwendet werden.
Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind eine großartige Quelle für Folsäure. Eine viertel Tasse Sonnenblumenkerne enthält 46 µg Folsäure, was 12 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Sonnenblumenkerne sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe. Sie können zu Salaten, Suppen und Pfannengerichten hinzugefügt oder als Topping für Haferflocken und Joghurt verwendet werden.
Mandeln
Mandeln sind eine großartige Quelle für Folsäure. Eine viertel Tasse Mandeln enthält 46 µg Folsäure, was 12 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Mandeln sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe. Sie können zu Salaten, Suppen und Pfannengerichten hinzugefügt oder als Topping für Haferflocken und Joghurt verwendet werden.
Bananen
Bananen sind eine großartige Quelle für Folsäure. Eine mittelgroße Banane enthält 24 µg Folsäure, was 6 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Bananen sind auch eine gute Quelle für Kalium und Ballaststoffe. Sie können als Snack gegessen, zu Smoothies hinzugefügt oder als Topping für Haferflocken und Joghurt verwendet werden.
Orangen
Orangen sind eine großartige Quelle für Folsäure. Eine mittelgroße Orange enthält 23 µg Folsäure, was 6 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Orangen sind auch eine gute Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe. Sie können als Snack gegessen, zu Smoothies hinzugefügt oder als Topping für Haferflocken und Joghurt verwendet werden.
Erdbeeren
Erdbeeren sind eine großartige Quelle für Folsäure. Eine Tasse geschnittene Erdbeeren enthält 23 µg Folsäure, was 6 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Erdbeeren sind auch eine gute Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe. Sie können als Snack gegessen, zu Smoothies hinzugefügt oder als Topping für Haferflocken und Joghurt verwendet werden.
Papaya
Papaya ist eine großartige Quelle für Folsäure. Eine Tasse gewürfelte Papaya enthält 22 µg Folsäure, was 6 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Papaya ist auch eine gute Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe. Es kann als Snack gegessen, zu Smoothies hinzugefügt oder als Topping für Haferflocken und Joghurt verwendet werden.
Abschluss
Folat ist ein essentieller Nährstoff für eine gesunde Ernährung. Es hilft dem Körper, neue Zellen zu produzieren und zu erhalten, und ist besonders wichtig für schwangere Frauen. Folsäure kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, aber einige sind besonders reich an diesem Nährstoff. Hier sind 19 Lebensmittel, die reich an Folsäure sind und Ihnen helfen können, die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Der Verzehr einer Vielzahl dieser Lebensmittel kann Ihnen helfen, das Folat zu erhalten, das Sie für eine gesunde Ernährung benötigen.
'Gute Ernährung ist der Schlüssel zu guter geistiger und körperlicher Gesundheit.' -Joyce Meyer
„Gesundheit ist ein Zustand des Körpers. Wellness ist ein Seinszustand.“ - J. Stanford
„Bei gesunder Ernährung geht es nicht um strenge Ernährungseinschränkungen, unrealistisch dünn bleiben oder den Verzicht auf die Lebensmittel, die man liebt. Vielmehr geht es darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern.“ -Joy Bauer
Die Einbeziehung folatreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Der Verzehr einer Vielzahl dieser Lebensmittel kann Ihnen helfen, das Folat zu erhalten, das Sie für eine gesunde Ernährung benötigen. Also unbedingt mit einbeziehen Bohnen, Blattgemüse, Spargel, Avocado, Rosenkohl, Rüben, Brokkoli, Blumenkohl, Linsen, Erbsen, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Bananen, Orangen, Erdbeeren und Papaya in Ihrer Ernährung für eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
