Inhalt
- 1. Verwenden Sie ein Widerstandsband
- 2. Machen Sie teilweise Kniebeugen
- 3. Verwenden Sie einen Stabilitätsball
- 4. Probieren Sie Wandkniebeugen aus
- 5. Machen Sie Kniebeugen mit einem Stuhl
- 6. Versuchen Sie Kniebeugen mit einem Medizinball
- 7. Machen Sie Kniebeugen mit einer Langhantel
- 8. Versuchen Sie Kniebeugen mit einer Kettlebell
- Abschluss
Kniebeugen sind eine großartige Übung, um Ihre Beine und Ihren Kern zu stärken, aber wenn Sie dabei Knieschmerzen verspüren, kann dies entmutigend sein. Glücklicherweise gibt es mehrere Modifikationen, die Sie vornehmen können, um die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren und dennoch die Vorteile der Übung zu nutzen. Hier sind 8 intelligente Modifikationen, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie Kniebeugen bekommen.
1. Verwenden Sie ein Widerstandsband
Die Verwendung eines Widerstandsbands kann Ihnen helfen, die richtige Form bei Kniebeugen beizubehalten. Legen Sie das Band um Ihre Oberschenkel und halten Sie es fest, während Sie in die Hocke gehen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen zu halten und die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren.
2. Machen Sie teilweise Kniebeugen
Wenn Sie Probleme mit vollen Kniebeugen haben, versuchen Sie es stattdessen mit Teilkniebeugen. Das bedeutet, dass Sie nur so weit nach unten gehen, wie Sie können, ohne Schmerzen in den Knien zu spüren. Dies wird Ihnen helfen, Kraft und Flexibilität aufzubauen, ohne Ihre Gelenke zu sehr zu belasten.
Wenn Sie beim Kniebeugen Knieschmerzen verspüren, gibt es verschiedene Modifikationen, mit denen Sie versuchen können, die Beschwerden zu reduzieren. Dazu gehören eine breitere Haltung, die Konzentration auf die richtige Form und die Verwendung eines leichteren Gewichts. Zusätzlich können Sie versuchen, Widerstandsbandübungen und Dead-Butt-Syndrom-Übungen zu Ihrer Routine hinzuzufügen, um die Muskeln um Ihre Knie zu stärken. Übungen mit Widerstandsbändern kann dabei helfen, Kraft und Stabilität in den Muskeln um Ihre Knie herum aufzubauen Dead-Butt-Syndrom Übungen können helfen, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und die Belastung Ihrer Knie zu reduzieren. Mit den richtigen Modifikationen können Sie weiterhin Kniebeugen ohne Schmerzen machen.
3. Verwenden Sie einen Stabilitätsball
Die Verwendung eines Stabilitätsballs kann Ihnen helfen, die richtige Form bei Kniebeugen beizubehalten. Legen Sie den Ball zwischen Ihren Rücken und eine Wand und hocken Sie sich dagegen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen zu halten und die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren.
Siehe auch: 62 lustige Herbstaktivitäten, die Sie mit Freunden, Kindern oder alleine genießen können
4. Probieren Sie Wandkniebeugen aus
Wandkniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine und Ihren Kern zu stärken, ohne Ihre Knie zu sehr zu belasten. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und senken Sie sich langsam in die Hocke. Einige Sekunden halten und dann langsam wieder aufrichten. Dies wird Ihnen helfen, Kraft und Flexibilität aufzubauen, ohne Ihre Gelenke zu sehr zu belasten.
5. Machen Sie Kniebeugen mit einem Stuhl
Die Verwendung eines Stuhls kann Ihnen helfen, die richtige Form bei Kniebeugen beizubehalten. Stellen Sie den Stuhl hinter sich und senken Sie sich langsam in die Hocke. Einige Sekunden halten und dann langsam wieder aufrichten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen zu halten und die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren.
6. Versuchen Sie Kniebeugen mit einem Medizinball
Die Verwendung eines Medizinballs kann Ihnen helfen, die richtige Form bei Kniebeugen beizubehalten. Halten Sie den Ball vor sich und senken Sie sich langsam in die Hocke. Einige Sekunden halten und dann langsam wieder aufrichten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen zu halten und die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren.
7. Machen Sie Kniebeugen mit einer Langhantel
Die Verwendung einer Langhantel kann Ihnen helfen, die richtige Form beizubehalten, während Sie Kniebeugen machen. Legen Sie die Langhantel über Ihre Schultern und senken Sie sich langsam in die Hocke. Einige Sekunden halten und dann langsam wieder aufrichten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen zu halten und die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren.
8. Versuchen Sie Kniebeugen mit einer Kettlebell
Die Verwendung einer Kettlebell kann Ihnen helfen, die richtige Form bei Kniebeugen beizubehalten. Halten Sie die Kettlebell vor sich und senken Sie sich langsam in die Hocke. Einige Sekunden halten und dann langsam wieder aufrichten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen zu halten und die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren.
Abschluss
Kniebeugen sind eine großartige Übung, um Ihre Beine und Ihren Kern zu stärken, aber wenn Sie dabei Knieschmerzen verspüren, kann dies entmutigend sein. Glücklicherweise gibt es mehrere Modifikationen, die Sie vornehmen können, um die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren und dennoch die Vorteile der Übung zu nutzen. Versuchen Sie es mit einem Widerstandsband, teilweisen Kniebeugen, einem Gymnastikball, Kniebeugen an der Wand, einem Stuhl, einem Medizinball, einer Langhantel oder einer Kettlebell. Mit diesen Modifikationen können Sie immer noch die Vorteile von Kniebeugen ohne Schmerzen nutzen.
Als Gaby Reece sagte: 'Bei Fitness geht es nicht darum, besser zu sein als jemand anderes ... Es geht darum, besser zu sein als früher.' Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie beim Kniebeugen Knieschmerzen bekommen. Mit den richtigen Modifikationen können Sie immer noch die Vorteile der Übung nutzen und stärker werden als zuvor.
