Hier ist, was zu tun ist, wenn Sie nicht schlafen können – und es ist irgendwie kontraintuitiv

Inhalt

• Erstellen Sie eine Schlafroutine
• Übung während des Tages
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
• Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
• Probiere natürliche Schlafmittel aus
• Einen Arzt aufsuchen

Wenn Sie Schlafstörungen haben, sind Sie nicht allein. Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem und kann unglaublich frustrierend sein. Aber es gibt einige kontraintuitive Tipps, die Ihnen helfen können, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen.

Der erste Schritt ist, sich zu entspannen. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber je mehr Sie sich Sorgen darüber machen, nicht schlafen zu können, desto schwieriger wird es, tatsächlich einzuschlafen. Also nimm ein paar tiefe Atemzüge und versuche deinen Kopf frei zu bekommen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie alle Sorgen oder Stress los.

Erstellen Sie eine Schlafroutine

Das Erstellen einer Schlafroutine kann Ihnen helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Das hilft deinem Körper, in einen Rhythmus zu kommen und erleichtert das Einschlafen. Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht Ihren Schlafzyklus stören kann. Versuche stattdessen, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, mag das kontraintuitiv erscheinen, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um zu helfen. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist aufzustehen und leichte Übungen zu machen. Planking-Übungen und Morgendehnungen sind zwei großartige Optionen. Planking-Übungen helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, und morgendliche Dehnübungen können helfen, Ihren Körper aufzuwecken und Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Planking-Übung Und Morgen erstreckt sich kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie also Schlafstörungen haben, versuchen Sie aufzustehen und leichte Übungen zu machen, um wieder einzuschlafen.

Übung während des Tages

Tagsüber Sport zu treiben, kann dir helfen, nachts besser zu schlafen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Dies kann helfen, Stress abzubauen und deinen Körper zu ermüden, was das Einschlafen erleichtert. Achten Sie nur darauf, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies das Einschlafen erschweren kann.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol

Sowohl Koffein als auch Alkohol können Ihren Schlaf stören. Versuchen Sie, Koffein nach dem Mittagessen zu vermeiden und Ihren Alkoholkonsum einzuschränken. Beides kann Ihren Schlafzyklus stören und das Einschlafen erschweren.

Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung kann Ihnen helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Investieren Sie in eine bequeme Matratze und Kissen und stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche atmungsaktiv ist. Sie sollten Ihr Schlafzimmer auch nicht für andere Zwecke als zum Schlafen nutzen, wie zum Beispiel zum Arbeiten oder Fernsehen.

Probiere natürliche Schlafmittel aus

Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Schlafen haben, gibt es einige natürliche Schlafmittel, die helfen können. Kräutertees wie Kamille und Lavendel können beim Entspannen helfen und das Einschlafen erleichtern. Sie können auch versuchen, ein warmes Bad zu nehmen oder ätherische Öle wie Lavendel oder Jasmin zu verwenden. Diese können Ihnen helfen, sich zu entspannen und das Einschlafen zu erleichtern.

Einen Arzt aufsuchen

Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Sie können Ihnen helfen, zugrunde liegende Probleme zu identifizieren, die Ihre Schlaflosigkeit verursachen könnten, und Ihnen die Behandlung anbieten, die Sie benötigen. Sie können möglicherweise auch Medikamente oder andere Behandlungen empfehlen, die Ihnen helfen können, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen.

Abschluss

Eine gute Nachtruhe ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Wenn Sie Schlafstörungen haben, gibt es einige kontraintuitive Tipps, die helfen können. Versuchen Sie, sich zu entspannen, eine Schlafroutine zu schaffen, tagsüber Sport zu treiben, Koffein und Alkohol zu vermeiden, eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen und natürliche Schlafmittel auszuprobieren. Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Als Audrey Hepburn sagte: „Am besten legst du dich hin und gehst schlafen. Nur so wird es dir besser gehen.“ Also nimm ein paar tiefe Atemzüge und versuche dich zu entspannen. Mit diesen Tipps können Sie sich die Ruhe verschaffen, die Sie brauchen, und morgens erfrischt und voller Energie aufwachen.