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Suchen Sie nach Wegen, um ohne Fitnessgeräte stärkere Arme aufzubauen? Du hast Glück! Es gibt viele Übungen für zu Hause, die Ihnen helfen können, Kraft aufzubauen und Ihre Arme zu straffen. Hier sind 3 einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Arme zu stärken.
Übungen für zu Hause für stärkere Arme sind eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Da keine Ausrüstung erforderlich ist, können Sie ganz einfach eine Vielzahl von Übungen durchführen, um Ihre Arme gezielt anzusprechen und Kraft aufzubauen. Liegestütze, Trizeps-Dips und Planks sind großartige Übungen für zu Hause.
Neben den Armübungen ist es wichtig, sich auch auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur zu konzentrieren. Glute-Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Brücken können helfen, Kraft und Stabilität in Ihrem Unterkörper aufzubauen. Glute-Übungen kann auch helfen, das gefürchtete „Dead-Butt-Syndrom“ zu verhindern. Dead-Butt-Syndrom ist ein Zustand, der durch langes Sitzen verursacht wird und zu schwachen Gesäßmuskeln und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann.
1. Liegestütze
Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, um Kraft in Armen und Brust aufzubauen. Um einen Liegestütz zu machen, beginne in einer Plank-Position mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern. Senken Sie Ihren Körper, bis sich Ihre Brust knapp über dem Boden befindet, und drücken Sie ihn dann wieder nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihr Kern während der gesamten Übung angespannt und Ihr Rücken gerade bleibt. Du kannst den Liegestütz modifizieren, indem du ihn auf deinen Knien oder gegen eine Wand machst.
2. Trizeps-Dips
Trizeps-Dips sind eine großartige Möglichkeit, um auf die Rückseite Ihrer Arme zu zielen. Um einen Trizeps-Dip zu machen, sitzen Sie zunächst auf der Kante eines Stuhls oder einer Bank. Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhlkante und heben Sie Ihren Körper vom Stuhl ab. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Wieder hochdrücken und wiederholen. Du kannst diese Übung auch auf dem Boden machen, indem du deine Hände hinter dich legst und deine Ellbogen beugst, um deinen Körper zu senken.
3. Armkreise
Armkreise sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Arme aufzuwärmen und Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Um einen Armkreis zu machen, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme zur Seite. Beginnen Sie damit, kleine Kreise mit Ihren Armen zu machen, und erhöhen Sie dann allmählich die Größe der Kreise. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme während der gesamten Übung gerade und Ihr Kern angespannt bleiben. Machen Sie 10 Kreise in jede Richtung.
Abschluss
Diese 3 einfachen Übungen können Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Ihre Arme zu straffen, ohne dass Sie Fitnessgeräte benötigen. Denken Sie daran, Ihre Form korrekt zu halten und Ihren Kern während der gesamten Übungen zu beschäftigen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Übungen 3-4 Mal pro Woche durch.
Wie der berühmte Fitness-Guru Jack LaLanne sagte: „Übung ist König. Ernährung ist Königin. Setze sie zusammen und du hast ein Königreich.“ Stellen Sie also sicher, dass Sie diese Übungen mit einer gesunden Ernährung kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
