Inhalt
- 1. Vollkorn
- 2. Hülsenfrüchte
- 3. Süßkartoffeln
- 4. Obst
- 5. Gemüse
- 6. Nüsse und Samen
- 7. Vollkornbrot und -nudeln
Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie liefern Energie, Ballaststoffe und wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Einige sind gesünder als andere. Um Ihnen zu helfen, die beste Wahl zu treffen, haben wir einen registrierten Ernährungsberater gebeten, die sieben gesündesten kohlenhydratreichen Lebensmittel zu nennen.
1. Vollkorn
Vollkornprodukte sind eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Beispiele für Vollkornprodukte sind Hafer, Quinoa, brauner Reis und Gerste. Der Verzehr von Vollkornprodukten kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern. Sie können Ihnen auch helfen, sich länger satt zu fühlen, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
2. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und komplexe Kohlenhydrate. Beispiele für Hülsenfrüchte sind Bohnen, Linsen und Erbsen. Sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Der Verzehr von Hülsenfrüchten kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern. Sie können Ihnen auch helfen, sich länger satt zu fühlen, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
3. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Der Verzehr von Süßkartoffeln kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern. Sie können Ihnen auch helfen, sich länger satt zu fühlen, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
4. Obst
Früchte sind eine ausgezeichnete Quelle für natürlichen Zucker und komplexe Kohlenhydrate. Sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Der Verzehr von Früchten kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern. Sie können Ihnen auch helfen, sich länger satt zu fühlen, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
Wenn es um gesunde Ernährung geht, werden Kohlenhydrate oft als Feind angesehen. Aber laut einem Ernährungsberater gibt es einige kohlenhydratreiche Lebensmittel, die tatsächlich gut für Sie sind. Dazu gehören Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Zwei der gesündesten kohlenhydratreichen Lebensmittel sind Spaghettikürbis Und Halloween-Süßigkeiten . Spaghettikürbis ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Vitamine, während Halloween-Süßigkeiten eine gesündere Alternative zu traditionellen zuckerhaltigen Leckereien sein können. Beide Lebensmittel können im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung genossen werden.
5. Gemüse
Gemüse ist eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Der Verzehr von Gemüse kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern. Sie können Ihnen auch helfen, sich länger satt zu fühlen, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
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6. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Der Verzehr von Nüssen und Samen kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern. Sie können Ihnen auch helfen, sich länger satt zu fühlen, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
7. Vollkornbrot und -nudeln
Vollkornbrot und -nudeln sind eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Der Verzehr von Vollkornbrot und -nudeln kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern. Sie können Ihnen auch helfen, sich länger satt zu fühlen, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
Integrieren Sie gesunde kohlenhydratreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung
Die Einbeziehung dieser sieben gesunden, kohlenhydratreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie für einen ausgewogenen und gesunden Lebensstil benötigen. Versuchen Sie, eine Vielzahl dieser Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten und Snacks aufzunehmen. Zum Beispiel Haferflocken zum Frühstück, einen Salat mit Bohnen zum Mittagessen und geröstete Süßkartoffeln zum Abendessen. Sie können auch den ganzen Tag über Nüsse und Samen naschen.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle Lebensmittel in eine gesunde Ernährung passen können. Sie müssen keine Lebensmittelgruppe eliminieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine Vielzahl von Lebensmitteln in Maßen zu essen. Dies wird Ihnen helfen, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, während Sie weiterhin die Lebensmittel genießen, die Sie lieben.
Zitate über gesunde Ernährung
„Lass Nahrung deine Medizin sein und Medizin deine Nahrung.“ - Hippokrates
„Gesundheit ist ein Zustand vollkommenen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.“ - Weltgesundheitsorganisation
„Bei gesunder Ernährung geht es nicht um strenge Ernährungseinschränkungen, unrealistisch dünn bleiben oder den Verzicht auf die Lebensmittel, die man liebt. Vielmehr geht es darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern.“ - Unbekannt
Abschluss
Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Der Verzehr der richtigen Arten von Kohlenhydraten kann Ihnen helfen, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie für einen ausgewogenen und gesunden Lebensstil benötigen. Laut einem registrierten Ernährungsberater sind die sieben gesündesten kohlenhydratreichen Lebensmittel Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sowie Vollkornbrot und -nudeln. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Weitere Informationen zu gesunder Ernährung finden Sie unter eatright.org , choosemyplate.gov , oder gesundheit.gov . Sie können auch mit Ihrem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater sprechen, um eine persönliche Beratung zu erhalten.
Denken Sie daran, dass es bei gesunder Ernährung nicht um strenge diätetische Einschränkungen oder den Verzicht auf die Lebensmittel geht, die Sie lieben. Es geht darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern. Stellen Sie also sicher, dass Sie die sieben gesündesten kohlenhydratreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um einen ausgewogenen und gesunden Lebensstil zu führen.
