7 Übungen für den Muskelerhalt für Frauen

Inhalt

• 1. Kniebeugen
• 2. Ausfallschritte
• 3. Liegestütze
• 4. Planke
• 5. Trizeps-Dips
• 6. Gesäßbrücken
• 7. Burpees
• Abschluss

Die Aufrechterhaltung von Muskeltonus und Kraft ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils für Frauen. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um Ihre Muskeln stark und straff zu halten, und es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Ihnen dabei helfen können. Hier sind 7 Übungen, die speziell für Frauen entwickelt wurden, um ihren Muskeltonus und ihre Kraft zu erhalten.

1. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine großartige Übung, um Ihre Beine und Gesäßmuskulatur zu stärken. Um eine Kniebeuge zu machen, stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Zehen zeigen leicht nach außen. Senken Sie Ihren Körper ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust hoch. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen. Machen Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

2. Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine weitere großartige Übung zur Stärkung Ihrer Beine und Gesäßmuskeln. Um einen Ausfallschritt zu machen, stellen Sie sich hüftbreit auseinander und machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne. Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt. Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um wieder aufzustehen. Machen Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Fit und gesund zu bleiben ist für Frauen jeden Alters wichtig. Um die Muskelkraft und den Muskeltonus zu erhalten, ist es wichtig, Übungen in Ihre Routine zu integrieren. Die 7 Übungen zum Muskelerhalt für Frauen sind eine großartige Möglichkeit, in Form zu bleiben und Ihre Muskeln stark zu halten. Darüber hinaus ist die richtige Motivation für Fitness der Schlüssel, um mit Ihren Fitnesszielen auf Kurs zu bleiben. Schauen Sie sich diese an 10 Fitness-Motivationstricks, die Sie auf Trab bringen um Ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

3. Liegestütze

Liegestütze sind eine großartige Übung, um Brust, Schultern und Arme zu stärken. Um einen Liegestütz zu machen, beginne in einer Plank-Position mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern. Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Machen Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

4. Planke

Die Planke ist eine großartige Übung, um Ihren Kern zu stärken. Um einen Plank zu machen, beginne in einer Liegestützposition mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern. Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Halte diese Position für 30-60 Sekunden. Machen Sie 3 Sätze.

5. Trizeps-Dips

Trizeps-Dips sind eine großartige Übung, um Ihren Trizeps zu stärken. Um einen Trizeps-Dip zu machen, beginne in einer sitzenden Position mit deinen Händen hinter dir und deinen Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und senken Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Machen Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

6. Gesäßbrücken

Glute Bridges sind eine großartige Übung zur Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur. Um eine Glute Bridge zu machen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammen. Senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition. Machen Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

7. Burpees

Burpees sind eine tolle Ganzkörperübung. Um einen Burpee zu machen, beginne im Stehen. Senken Sie Ihren Körper in eine Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Treten Sie Ihre Füße zurück in eine Plank-Position und springen Sie dann mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition. Steh auf und spring in die Luft. Machen Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

Abschluss

Diese 7 Übungen sind großartig, um den Muskeltonus und die Kraft für Frauen zu erhalten. Wenn Sie diese Übungen in Ihre regelmäßige Trainingsroutine integrieren, bleiben Sie stark und durchtrainiert. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und bei Bedarf Pausen einzulegen. Als Audrey Hepburn sagte: „Nichts ist unmöglich, das Wort selbst sagt ‚Ich bin möglich‘!“