Inhalt
- 1. Sitzende Katze-Kuh-Pose
- 2. Vorbeugen im Sitzen
- 3. Spinal Twist im Sitzen
- 4. Sitzende Seitenbeuge
- 5. Sitzender Adler
- 6. Sitzender Halbherr der Fische
- 7. Sitzende Baumhaltung
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Aber wenn Sie nicht die Zeit oder Energie haben, zu einem Yoga-Kurs zu gehen, ist Stuhl-Yoga eine großartige Alternative. Stuhl-Yoga ist eine Art Yoga, die auf einem Stuhl sitzend durchgeführt werden kann. Es ist perfekt für Menschen, die wenig Zeit haben, in ihrer Mobilität eingeschränkt sind oder einfach nur bequem von zu Hause aus Yoga praktizieren möchten.
Hier sind 7 Sessel-Yoga-Posen, die Sie machen können, ohne Ihren Stuhl zu verlassen:
1. Sitzende Katze-Kuh-Pose
Die sitzende Katze-Kuh-Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule zu dehnen und Ihre Brust zu öffnen. Um diese Pose zu machen, setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Lege deine Hände auf deine Knie und atme ein paar Mal tief durch. Wölbe beim Einatmen deinen Rücken und hebe deine Brust. Machen Sie beim Ausatmen einen runden Rücken und ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust. Wiederhole diese Pose einige Male.
2. Vorbeugen im Sitzen
Die sitzende Vorwärtsbeuge ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kniesehnen und den unteren Rücken zu dehnen. Um diese Pose zu machen, setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme zur Decke und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Beugen Sie sich beim Ausatmen von Ihren Hüften nach vorne und strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Zehen. Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge und rollen Sie dann langsam zurück in eine sitzende Position.
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, gesund und fit zu bleiben. Stuhl-Yoga ist eine großartige Möglichkeit, die Vorteile des Yoga zu nutzen, ohne sich auf den Boden legen zu müssen. Hier sind 7 Sessel-Yoga-Posen für einen gesunden Lebensstil:
- Stuhlhaltung
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzender Twist
- Sitzende Katze-Kuh
- Sitzender Adler
- Halbmond-Ausfallschritt im Sitzen
- Sitzende Weitwinkel-Vorwärtsbeuge
Diese Posen sind einfach zu machen und können überall gemacht werden. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, wie sie Ihnen helfen können, gesund und fit zu bleiben!
3. Spinal Twist im Sitzen
Die Spinal Twist im Sitzen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule zu dehnen und Ihre Brust zu öffnen. Um diese Pose zu machen, setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand auf die Stuhllehne. Atme ein paar Mal tief ein und drehe beim Ausatmen deinen Oberkörper nach links. Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge und lassen Sie sie dann langsam zur Mitte zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.
4. Sitzende Seitenbeuge
Die sitzende Seitenbeuge ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Seiten zu dehnen und Ihre Brust zu öffnen. Um diese Pose zu machen, setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Greife beim Ausatmen mit deinem rechten Arm zur linken Seite deines Körpers. Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge und lassen Sie sie dann langsam zur Mitte zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.
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5. Sitzender Adler
Die sitzende Adler-Pose ist eine großartige Möglichkeit, deine Schultern zu strecken und deine Brust zu öffnen. Um diese Pose zu machen, setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Kreuzen Sie Ihren rechten Arm über Ihren linken Arm und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme zur Decke und halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge. Lassen Sie langsam zurück zur Mitte und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
6. Sitzender Halbherr der Fische
Die sitzende Halbherr-der-Fische-Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule zu dehnen und Ihre Brust zu öffnen. Um diese Pose zu machen, setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Kreuze dein rechtes Bein über dein linkes Bein und atme ein paar Mal tief durch. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach rechts und erreichen Sie Ihren linken Arm hinter Ihrem Rücken. Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge und lassen Sie sie dann langsam zur Mitte zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.
7. Sitzende Baumhaltung
Die sitzende Baumhaltung ist eine großartige Möglichkeit, deine Beine zu strecken und deine Brust zu öffnen. Um diese Pose zu machen, setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Lege deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel und atme ein paar Mal tief durch. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme zur Decke und halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge. Lassen Sie langsam zurück zur Mitte und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Diese 7 Yoga-Posen für Sessel sind eine großartige Möglichkeit, die Vorteile des Yoga zu nutzen, ohne Ihren Stuhl zu verlassen. Sie können helfen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, und können jederzeit und überall durchgeführt werden. Warum probieren Sie sie also nicht gleich heute aus?
Berühmte Zitate über Yoga
„Beim Yoga geht es nicht darum, deine Zehen zu berühren, es ist das, was du auf dem Weg nach unten lernst.“ - Jigar Gor
'Yoga ist die Reise des Selbst, durch das Selbst, zum Selbst.' - Bhagavad Gita
„Yoga ist die perfekte Gelegenheit, neugierig darauf zu sein, wer du bist.“ -Jason Crandell
Abschluss
Stuhl-Yoga ist eine großartige Möglichkeit, die Vorteile des Yoga zu nutzen, ohne Ihren Stuhl zu verlassen. Es ist perfekt für Menschen, die wenig Zeit haben, in ihrer Mobilität eingeschränkt sind oder einfach nur bequem von zu Hause aus Yoga praktizieren möchten. Warum also nicht diese 7 Yoga-Posen für Sessel heute ausprobieren?
Weitere Informationen zu Stuhl-Yoga finden Sie hier Yoga-Journal , DoYou.com , Und YogiApproved.com .
Denken Sie daran, dass es beim Yoga nicht darum geht, Ihre Zehen zu berühren, es ist das, was Sie auf dem Weg nach unten lernen. Nehmen Sie sich also Zeit, seien Sie geduldig und genießen Sie die Reise.
