Inhalt
- 1. Pose des Kindes
- 2. Katze-Kuh-Pose
- 3. Vorbeugen im Sitzen
- 4. Zurückgelehnte Drehung
- 5. Brückenstellung
- 6. Leichenhaltung
- 7. Beine an der Wand hoch
- Abschluss
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem langen Tag zu entspannen und zu entspannen. Aber manchmal kann es schwierig sein, die Zeit oder Energie zu finden, um es zu einem Yoga-Kurs zu schaffen. Deshalb haben wir diese Liste mit 7 beruhigenden Yoga-Posen zusammengestellt, die Sie bequem von Ihrem eigenen Bett aus machen können. Egal, ob Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich zu entspannen und inneren Frieden zu finden, oder einfach nur Ihren Körper strecken möchten, diese Posen sind perfekt für Sie.
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und zu entspannen, und Sie müssen dafür nicht einmal Ihr Bett verlassen. Probieren Sie diese 7 beruhigenden Yoga-Posen aus, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Wenn Sie ein Spannungsgefühl in Ihren Gesäßmuskeln verspüren, leiden Sie möglicherweise unter dem „Tot-Hintern-Syndrom“. Unter diesem Link finden Sie 4 Übungen zur Wiederbelebung Ihrer Gesäßmuskulatur: Dead-Butt-Syndrom . Wenn Sie nach Online-Yoga-Kursen suchen, stehen zahlreiche kostenlose Optionen zur Verfügung. Unter diesem Link finden Sie 8 Möglichkeiten, kostenlose Yogakurse online oder persönlich zu finden: Yoga-Kurse online .
1. Pose des Kindes
Die Kinderstellung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Yogapraxis zu beginnen. Es hilft, den Rücken und die Hüften zu strecken und gleichzeitig den Geist zu beruhigen. Um diese Pose zu machen, knien Sie zunächst mit hüftbreit auseinander stehenden Knien auf Ihrem Bett. Dann senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf das Bett und legen Sie Ihre Stirn auf die Matratze. Du kannst deine Arme auch vor dir oder neben dir ausstrecken. Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge.
2. Katze-Kuh-Pose
Die Katze-Kuh-Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule zu strecken und Verspannungen in Ihrem Rücken zu lösen. Beginnen Sie für diese Pose damit, sich auf alle Viere auf Ihr Bett zu stellen. Dann beugen Sie Ihren Rücken langsam wie eine Katze zur Decke und senken Sie ihn dann wie eine Kuh zum Bett ab. Wiederholen Sie diese Bewegung für 5-10 Atemzüge.
3. Vorbeugen im Sitzen
Die sitzende Vorwärtsbeuge ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kniesehnen und den unteren Rücken zu dehnen. Beginnen Sie für diese Pose, indem Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Bettkante setzen. Dann falten Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Zehen. Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge.
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4. Zurückgelehnte Drehung
Die zurückgelehnte Drehung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule zu strecken und Verspannungen in Ihrem Rücken zu lösen. Um diese Pose zu machen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf Ihr Bett. Bringen Sie dann Ihre Knie langsam an Ihre Brust und kreuzen Sie sie zur Seite. Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge und wechsle dann die Seite.
5. Brückenhaltung
Die Bridge-Pose ist eine großartige Möglichkeit, Brust und Schultern zu strecken und gleichzeitig den Rücken zu stärken. Um diese Pose zu machen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf Ihr Bett. Heben Sie dann langsam Ihre Hüften in Richtung Decke und falten Sie Ihre Hände unter Ihrem Körper zusammen. Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge.
6. Leichenhaltung
Die Leichenhaltung ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem langen Tag zu entspannen und zu entspannen. Um diese Pose zu machen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf Ihr Bett. Schließe dann deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich zu entspannen und jegliche Anspannung loszulassen. Halte diese Pose für 5-10 Minuten.
7. Beine an der Wand hoch
Die Beine-an-der-Wand-Pose ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Um diese Pose zu machen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf Ihr Bett und bringen Sie Ihre Beine an der Wand hoch. Erlaube deinem Körper dann, sich zu entspannen und konzentriere dich auf deinen Atem. Halte diese Pose für 5-10 Minuten.
Abschluss
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem langen Tag zu entspannen und zu entspannen. Und mit diesen 7 beruhigenden Yoga-Posen, die Sie bequem von Ihrem eigenen Bett aus machen können, können Sie jederzeit und überall Yoga praktizieren. Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit, um diese Posen zu üben und inneren Frieden zu finden.
„Beim Yoga geht es nicht darum, deine Zehen zu berühren, es ist das, was du auf dem Weg nach unten lernst.“ - Jigar Gor
'Yoga ist die Reise des Selbst, durch das Selbst, zum Selbst.' - Bhagavad Gita
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und zu entspannen, und diese 7 beruhigenden Yoga-Posen, die Sie von Ihrem Bett aus machen können, sind perfekt für alle, die Yoga praktizieren und inneren Frieden finden möchten. Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit, um diese Posen zu üben und die Entspannung und Ruhe zu finden, die Sie verdienen.
