Die 7 besten Quellen für veganes Protein, laut Ernährungsexperten

Inhalt

• 1. Hülsenfrüchte
• 2. Nüsse und Samen
• 3. Tofu und Tempeh
• 4. Quinoa
• 5. Hanfsamen
• 6. Nährhefe
• 7. Spirulina
• Abschluss

Eine vegane Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, aber ohne tierische Produkte kann es schwierig sein, genügend Protein zu sich zu nehmen. Glücklicherweise haben Ernährungsexperten die 7 wichtigsten Quellen für veganes Protein identifiziert, die Ihnen helfen, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.

Vegane Ernährung wird immer beliebter, und das aus gutem Grund. Sie sind nicht nur besser für die Umwelt, sondern können auch unglaublich nahrhaft sein. Um sicherzustellen, dass Sie genug Protein zu sich nehmen, empfehlen Ernährungsexperten, die folgenden 7 besten Quellen für veganes Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen: Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Tofu, Tempeh, Seitan, Nährhefe und Quinoa. Probieren Sie diese köstlichen veganen Rezepte aus Rezepte für Süßkartoffeln oder dieses mehlloser Schokoladenkuchen .

1. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine großartige Quelle für veganes Protein. Bohnen, Linsen und Erbsen sind alle proteinreich und können in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden. Zum Beispiel sind schwarze Bohnen eine großartige Ergänzung zu Salaten, Suppen und Burritos. Linsen können für vegetarische Burger verwendet oder zu Suppen und Eintöpfen hinzugefügt werden. Aus Erbsen lässt sich ein leckeres veganes Risotto zubereiten.

2. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine weitere großartige Quelle für veganes Protein. Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind alle reich an Proteinen und können in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden. Mandeln können beispielsweise zur Herstellung von veganem Pesto verwendet oder zu Salaten und Smoothies hinzugefügt werden. Walnüsse können für vegane Burger verwendet oder zu Haferflocken hinzugefügt werden. Cashewnüsse können zur Herstellung von veganem Käse verwendet oder zu Pfannengerichten hinzugefügt werden.
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3. Tofu und Tempeh

Tofu und Tempeh sind beide großartige Quellen für veganes Protein. Tofu wird aus Sojabohnen hergestellt und kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden. Es kann zum Beispiel für vegane Pfannengerichte verwendet oder zu Suppen und Salaten hinzugefügt werden. Tempeh wird aus fermentierten Sojabohnen hergestellt und kann für vegane Burger oder Sandwiches verwendet werden.

4. Quinoa

Quinoa ist eine großartige Quelle für veganes Protein. Es ist proteinreich und kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden. Es kann zum Beispiel für vegane Salate oder als Beigabe zu Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Es kann auch verwendet werden, um vegane Burger zuzubereiten oder in Veggie-Bowls zu geben.

5. Hanfsamen

Hanfsamen sind eine großartige Quelle für veganes Protein. Sie sind proteinreich und können in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden. Sie können zum Beispiel für vegane Smoothies verwendet oder zu Salaten und Haferflocken hinzugefügt werden. Sie können auch zur Herstellung von veganen Energieriegeln verwendet oder zu Veggie-Burgern hinzugefügt werden.

6. Nährhefe

Nährhefe ist eine großartige Quelle für veganes Protein. Es ist proteinreich und kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden. Es kann zum Beispiel für vegane Käsesaucen verwendet oder zu Suppen und Eintöpfen hinzugefügt werden. Es kann auch zur Herstellung von veganem Mac and Cheese verwendet oder zu vegetarischen Burgern hinzugefügt werden.

7. Spirulina

Spirulina ist eine großartige Quelle für veganes Protein. Es ist proteinreich und kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden. Es kann zum Beispiel zur Herstellung von veganen Smoothies verwendet oder zu Salaten und Haferflocken hinzugefügt werden. Es kann auch zur Herstellung von veganen Energieriegeln verwendet oder zu Veggie-Burgern hinzugefügt werden.

Abschluss

Vegane Ernährung kann eine großartige Möglichkeit sein, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, aber ohne tierische Produkte kann es schwierig sein, genügend Protein zu sich zu nehmen. Glücklicherweise haben Ernährungsexperten die 7 wichtigsten Quellen für veganes Protein identifiziert, die Ihnen helfen, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Tofu und Tempeh, Quinoa, Hanfsamen, Nährhefe und Spirulina sind alle großartige Quellen für veganes Protein.

Als Gandi sagte: „Die Größe einer Nation und ihr moralischer Fortschritt können daran gemessen werden, wie ihre Tiere behandelt werden.“ Eine vegane Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Respekt für Tiere und die Umwelt zu zeigen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beizubehalten.