Inhalt
- 1. Verbesserte Körperhaltung
- 2. Erhöhte Flexibilität
- 3. Verbessertes Gleichgewicht
- 4. Verbesserte Verdauung
- 5. Verbesserte psychische Gesundheit
- 6. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
- So integrieren Sie Planks in Ihre Fitnessroutine
|Planks sind eine großartige Möglichkeit, um die Rumpfmuskulatur aufzubauen, aber sie bieten auch viele andere unerwartete Vorteile. Personal Trainer haben lange die Vorteile von Planken angepriesen, und das aus gutem Grund. Von einer verbesserten Körperhaltung bis hin zu erhöhter Flexibilität können Planken Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Planks zu erfahren und wie Sie sie in Ihre Fitnessroutine integrieren können.
1. Verbesserte Körperhaltung
Einer der unerwartetsten Vorteile von Planken ist eine verbesserte Körperhaltung. Planks helfen, die Muskeln in Rücken, Schultern und Körpermitte zu stärken, was Ihnen helfen kann, aufrechter zu stehen und selbstbewusster auszusehen. Darüber hinaus können Planken helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, was Ihnen helfen kann, eine gute Körperhaltung beizubehalten, selbst wenn Sie längere Zeit sitzen oder stehen.
2. Erhöhte Flexibilität
Planks können auch helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen. Wenn Sie eine Planke halten, dehnen Sie Ihre Muskeln und Sehnen, was dazu beitragen kann, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, sich freier und mit weniger Schmerzen zu bewegen, was besonders für Sportler oder diejenigen, die ihre körperliche Aktivität steigern möchten, von Vorteil sein kann.
Planken ist eine Übung, die oft übersehen wird, aber sie kann eine Reihe von unerwarteten Vorteilen bieten, die über den Aufbau von Kernkraft hinausgehen. Laut Personal Trainern kann Planking helfen, die Körperhaltung zu verbessern, Stress abzubauen und sogar die Stimmung zu verbessern. Es kann auch helfen, Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken sowie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Darüber hinaus kann Planken Ihnen dabei helfen, achtsamer und bewusster auf Ihren Körper zu werden, was Ihnen helfen kann, den Körper zu erkennen Anzeichen von Stress bevor sie überwältigend werden. Um das Beste aus Planking herauszuholen, ist es wichtig, es richtig zu machen. Schau dir das an Planking-Übung um anzufangen.
3. Verbessertes Gleichgewicht
Wie oben erwähnt, können Bretter helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Dies liegt daran, dass Sie beim Planken Ihre Rumpfmuskulatur anspannen müssen, was dazu beitragen kann, Ihre Koordination und Stabilität zu verbessern. Ein verbessertes Gleichgewicht kann Ihnen helfen, sich sicherer und mit geringerem Verletzungsrisiko zu bewegen.
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4. Verbesserte Verdauung
Planks können auch helfen, Ihre Verdauung zu verbessern. Wenn du eine Planke hältst, spannst du deine Bauchmuskeln an, was helfen kann, dein Verdauungssystem zu stimulieren. Dies kann helfen, Blähungen zu reduzieren und Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit zu verbessern.
5. Verbesserte psychische Gesundheit
Planks können auch helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie eine Planke halten, beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, was dazu beitragen kann, Stress und Angst abzubauen. Darüber hinaus können Bretter helfen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern, was Ihnen helfen kann, bei der Sache zu bleiben und produktiver zu sein.
6. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
Schließlich können Planken helfen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie eine Planke halten, beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, was dazu beitragen kann, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Durchblutung zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
So integrieren Sie Planks in Ihre Fitnessroutine
Jetzt, da Sie die Vorteile von Planks kennen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie sie in Ihre Fitnessroutine integrieren können. Das geht am besten, indem du langsam anfängst und die Intensität deiner Planks allmählich erhöhst. Beginnen Sie damit, eine Planke 30 Sekunden lang zu halten, und erhöhen Sie dann allmählich die Zeit, wenn Sie sich wohler fühlen. Zusätzlich kannst du deinen Planks Variationen hinzufügen, wie z. B. Side Planks oder Mountain Climbers, um deine Routine interessant und herausfordernd zu halten.
Abschluss
Planks sind eine großartige Möglichkeit, um die Rumpfmuskulatur aufzubauen, aber sie bieten auch viele andere unerwartete Vorteile. Von einer verbesserten Körperhaltung bis hin zu erhöhter Flexibilität können Planken Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Die Einbeziehung von Planken in Ihre Fitnessroutine kann Ihnen dabei helfen, gut auszusehen und sich auch so zu fühlen. Wie das berühmte Zitat von Joseph Pilates sagt: „Körperliche Fitness ist die erste Voraussetzung für Glück.“
Weitere Informationen zu den Vorteilen von Dielen finden Sie unter Schauen Sie sich diesen Artikel an von Verywell Fit. Du kannst auch schau dieses Video an von YouTube für eine Demonstration, wie man einen Plank macht. Endlich, Dieser Artikel von Shape bietet eine Liste von Plank-Variationen für Anfänger und Fortgeschrittene.
Abschluss
Planks sind eine großartige Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur aufzubauen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Sie bieten viele unerwartete Vorteile, wie z. B. eine verbesserte Körperhaltung, erhöhte Flexibilität, verbessertes Gleichgewicht, verbesserte Verdauung, verbesserte geistige Gesundheit und verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit. Die Einbeziehung von Planken in Ihre Fitnessroutine kann Ihnen dabei helfen, gut auszusehen und sich auch so zu fühlen. Wie das berühmte Zitat von Joseph Pilates sagt: „Körperliche Fitness ist die erste Voraussetzung für Glück.“
