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Rüben sind eine großartige Nahrungsquelle und können auf verschiedene Arten zubereitet werden. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die helfen können, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. In diesem Artikel besprechen wir die 6 ernährungsphysiologischen Vorteile von Rüben und wie man sie zubereitet.
Ernährungsvorteile von Rüben
Rüben sind eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Vitamin C, Folsäure und Kalium. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die dazu beitragen können, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen. Rote Bete ist auch reich an Antioxidantien, die helfen können, Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Rüben sind ein Superfood, das eine Vielzahl von ernährungsphysiologischen Vorteilen bietet. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die helfen können, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Rüben sind auch kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was sie zu einer großartigen Ergänzung für jede Diät macht. Hier sind sechs ernährungsphysiologische Vorteile von Rüben, von denen Sie vielleicht noch nichts gewusst haben: 1. Rüben sind eine großartige Quelle für Folat, das für das Zellwachstum und die Zellentwicklung wichtig ist. 2. Rüben sind reich an Kalium, das hilft, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu regulieren. 3. Rüben sind eine gute Eisenquelle, die Ihrem Körper hilft, rote Blutkörperchen zu produzieren. 4. Rüben sind reich an Antioxidantien, die helfen können, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen. 5. Rüben sind reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen können, dass Sie sich länger satt fühlen. 6. Rüben sind eine gute Magnesiumquelle, die Ihrem Körper hilft, Kalzium und andere Mineralien aufzunehmen. Neben den ernährungsphysiologischen Vorteilen von Rüben sind sie auch einfach zu kochen. Rösten, Dämpfen oder Kochen von Rüben sind großartige Möglichkeiten, sie zuzubereiten. Sie können sie auch zu Salaten, Suppen und Eintöpfen hinzufügen. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, mehr von den ernährungsphysiologischen Vorteilen von Rüben zu profitieren, versuchen Sie, sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Neben dem Verzehr von Rüben können Sie auch andere gesunde Gewohnheiten in Ihren Lebensstil integrieren, z Planking-Übung und nach einem entzündungshemmende diät . Auf diese Weise können Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile von Rüben optimal nutzen.
1. Kann helfen, den Blutdruck zu senken
Rüben sind reich an Nitraten, die helfen können, Ihre Blutgefäße zu entspannen und zu erweitern. Dies kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Rüben helfen kann, den systolischen und diastolischen Blutdruck zu senken.
2. Kann helfen, die sportliche Leistung zu verbessern
Rüben sind reich an Nitraten, die helfen können, Ihre sportliche Leistung zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Rüben helfen kann, Ihre Ausdauer zu steigern und die Ermüdung während des Trainings zu reduzieren. Dies kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
3. Kann helfen, die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern
Rüben sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die helfen können, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Ballaststoffe können helfen, regelmäßig zu essen und das Risiko einer Verstopfung zu verringern. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung bestimmter Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom zu verringern.
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4. Kann helfen, Entzündungen zu reduzieren
Rüben sind reich an Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Rüben dazu beitragen kann, Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein zu reduzieren. Dies kann dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes zu verringern.
5. Kann helfen, die Gehirnfunktion zu verbessern
Rüben sind reich an Nitraten, die helfen können, Ihre Gehirnfunktion zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Rüben helfen kann, Ihr Gedächtnis und Ihre kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, den ganzen Tag konzentriert und aufmerksam zu bleiben.
6. Kann helfen, das Krebsrisiko zu reduzieren
Rüben sind reich an Antioxidantien, die helfen können, das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, zu verringern. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Rüben dazu beitragen kann, das Risiko für Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebs zu verringern.
Wie man Rüben kocht
Rüben können auf verschiedene Arten zubereitet werden. Sie können gekocht, geröstet, gedämpft oder sogar roh gegessen werden. Kochen ist die schnellste und einfachste Art, Rüben zu kochen. Geben Sie die Rüben einfach in einen Topf mit kochendem Wasser und kochen Sie sie 10-15 Minuten lang oder bis sie weich sind. Rösten ist eine weitere großartige Möglichkeit, Rüben zu kochen. Heizen Sie einfach Ihren Ofen auf 400 ° F vor, wickeln Sie die Rüben in Folie und braten Sie sie 30-40 Minuten lang oder bis sie weich sind. Dämpfen ist eine weitere großartige Möglichkeit, Rüben zu kochen. Geben Sie die Rüben einfach in einen Dampfkorb und dämpfen Sie sie 10-15 Minuten oder bis sie weich sind. Sie können Rüben auch roh essen. Einfach die Rote Bete schälen, in Scheiben schneiden und genießen.
Abschluss
Rüben sind eine großartige Nahrungsquelle und können auf verschiedene Arten zubereitet werden. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die helfen können, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Rüben können helfen, Ihren Blutdruck zu senken, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren, die Gehirnfunktion zu verbessern und Ihr Krebsrisiko zu verringern. Rüben können gekocht, geröstet, gedünstet oder sogar roh gegessen werden. Also, wenn Sie das nächste Mal nach einem nahrhaften und leckeren Gemüse suchen, probieren Sie Rote Beete!
Als Ralph Waldo Emerson sagte: „Der erste Reichtum ist die Gesundheit.“ Der Verzehr von Rüben kann Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
