6 Wohlfühl-Dehnübungen, die Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen machen sollten

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Stretching vor dem Schlafengehen - Dehnübungen und Routine

Eine gute Nachtruhe ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Aber manchmal kann es schwierig sein, sich zu entspannen und einzuschlafen. Deshalb ist es wichtig, vor dem Schlafengehen ein paar Wohlfühldehnungen zu machen. Diese Dehnungen können dir helfen, dich zu entspannen und dich auf einen guten Schlaf vorzubereiten.

Stretching vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem langen Tag zu entspannen und zu entspannen. Es hilft nicht nur, Stress und Anspannung abzubauen, sondern kann auch helfen, Ihre Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern. Hier sind 6 Wohlfühldehnungen, die Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen machen sollten: Nackenrollen, Schulterrollen, Armkreisen, Hüftkreisen, Knöchelkreisen und Zehenberührungen.

Es ist wichtig, sich möglicher Gesundheitsprobleme bewusst zu sein, die durch langes Sitzen entstehen können, wie z Dead-Butt-Syndrom . Dieser Zustand kann Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken, in den Hüften und im Gesäß verursachen. Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über aufstehen und sich bewegen und regelmäßig Dehnübungen machen.



Es ist auch wichtig, sich dessen bewusst zu sein Anzeichen von Stress und Maßnahmen ergreifen, um es zu reduzieren. Stress kann sich körperlich äußern, wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und Müdigkeit. Sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Dehnen zu nehmen, kann helfen, Stress abzubauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Warum sollten Sie sich vor dem Schlafengehen dehnen?

Stretching vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich nach einem langen Tag zu entspannen und zu entspannen. Es kann auch helfen, Stress und Anspannung in Ihrem Körper abzubauen, was Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Dehnen kann auch dazu beitragen, deine Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern, wodurch du dich insgesamt besser fühlst.
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6 Wohlfühl-Dehnübungen vor dem Schlafengehen

1. Nackenrollen

Nackenrollen sind eine großartige Möglichkeit, Nacken und Schultern zu entspannen. Um eine Nackenrolle zu machen, setze dich gerade hin und rolle deinen Kopf langsam in einer kreisförmigen Bewegung. Tun Sie dies für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann die Richtung. Dies kann helfen, Verspannungen in Nacken und Schultern zu reduzieren.

2. Schulterrollen

Schulterrollen sind eine weitere großartige Möglichkeit, Nacken und Schultern zu entspannen. Um eine Schulterrolle zu machen, setzen Sie sich gerade hin und rollen Sie Ihre Schultern langsam in einer kreisförmigen Bewegung. Tun Sie dies für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann die Richtung. Dies kann helfen, Verspannungen in Nacken und Schultern zu reduzieren.

3. Cat-Cow-Stretch

Die Cat-Cow-Stretch ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule zu dehnen. Beginnen Sie für diese Dehnung auf Händen und Knien. Wölben Sie dann Ihren Rücken wie eine Katze und halten Sie ihn 10 Sekunden lang. Als nächstes runden Sie Ihren Rücken wie eine Kuh und halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

4. Pose des Kindes

Die Kinderhaltung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken und Ihre Hüften zu dehnen. Beginnen Sie für diese Dehnung auf Händen und Knien. Setzen Sie sich dann auf Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Halte diese Pose für 10-15 Sekunden und lasse sie dann los. Dies kann helfen, Verspannungen in Rücken und Hüften zu reduzieren.

5. Vorbeugen im Sitzen

Die sitzende Vorwärtsbeuge ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken und Ihre Kniesehnen zu dehnen. Setzen Sie sich für diese Dehnung aufrecht hin und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Dann falten Sie sich langsam nach vorne und strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Zehen. Halte diese Pose für 10-15 Sekunden und lasse sie dann los. Dies kann helfen, Verspannungen im Rücken und in den Kniesehnen zu reduzieren.

6. Beine die Wand hoch

Legs up the wall ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Setze dich für diese Dehnung gegen eine Wand und senke dann deine Beine langsam die Wand hoch. Halte diese Pose für 10-15 Sekunden und lasse sie dann los. Dies kann helfen, Spannungen in Körper und Geist abzubauen.

Abschluss

Dehnen vor dem Schlafengehen kann dir helfen, dich zu entspannen und dich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Diese 6 Wohlfühl-Dehnübungen können helfen, Spannungen in Körper und Geist abzubauen. Stellen Sie also sicher, dass Sie diese Dehnungen zu Ihrer Schlafenszeitroutine hinzufügen, um besser zu schlafen.

Wie das berühmte Zitat von Aristoteles sagt: „Es ist gut, vor Tagesanbruch aufzustehen, denn solche Gewohnheiten tragen zu Gesundheit, Wohlstand und Weisheit bei.“ Stellen Sie also sicher, dass Sie diese Dehnungen zu Ihrer Schlafenszeitroutine hinzufügen, um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.