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Eine starke Körpermitte ist für die allgemeine Fitness und Gesundheit unerlässlich. Aber Crunches und Sit-Ups können hart für Rücken und Nacken sein. Aus diesem Grund haben wir diese Liste mit 6 Crunch-Free-Core-Übungen zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln anzukurbeln, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten.
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Bauchmuskeln anzukurbeln, ohne Crunches zu machen, gibt es viele Kernübungen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen. Von Planks bis Mountain Climbers, diese sechs knirschfreien Core-Übungen helfen Ihnen, Ihren Core zu stärken und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Bleiben Sie außerdem hydratisiert mit Elektrolytgetränke kann Ihnen helfen, während Ihres Trainings energiegeladen und konzentriert zu bleiben.
Es ist auch wichtig, auf Ihre zu achten sitzende Lebensweise . Wenn Sie zu viel Zeit im Sitzen verbringen, kann es schwierig sein, mit Ihren Kernübungen die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Achten Sie darauf, regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf zu integrieren, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
1. Planke
Die Planke ist eine großartige Übung, um Ihren Kern zu stärken. Um einen Plank zu machen, beginne in einer Liegestützposition mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie. Halte diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute. Du kannst auch Seitenplanken machen, um auf deine Schrägen zu zielen.
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2. Vogelhund
Der Vogelhund ist eine großartige Übung zur Stärkung des unteren Rückens und der Körpermitte. Um einen Bird Dog zu machen, beginne auf allen Vieren mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern und deinen Knien direkt unter deinen Hüften. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein vom Boden ab und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Dann Seiten wechseln und wiederholen. Machen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.
3. Gesäßbrücke
Die Glute Bridge ist eine großartige Übung zur Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur und Ihres Rumpfes. Um eine Glute Bridge zu machen, legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammen. Halten Sie einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüften wieder ab. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
4. Toter Käfer
Der tote Käfer ist eine großartige Übung, um Ihren Kern zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Um einen toten Käfer zu machen, legen Sie sich mit Armen und Beinen in der Luft auf den Rücken. Senken Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein in Richtung Boden und wechseln Sie dann die Seiten. Machen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.
5. Übermensch
Der Superman ist eine großartige Übung zur Stärkung des unteren Rückens und der Körpermitte. Um einen Superman zu machen, beginne mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Bauch zu liegen. Heben Sie Ihre Arme und Beine vom Boden ab und halten Sie sie einige Sekunden lang. Dann senken Sie Ihre Arme und Beine wieder nach unten. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
6. Bergsteiger
Der Bergsteiger ist eine großartige Übung, um Ihren Kern zu stärken und Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern. Um einen Bergsteiger zu machen, beginne in einer Liegestützposition mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und wechseln Sie dann die Seiten. Machen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Abschluss
Diese 6 Crunch-Free-Core-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Core zu stärken, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten. Integrieren Sie diese Übungen in Ihre regelmäßige Fitnessroutine und Sie werden sicher im Handumdrehen Ergebnisse sehen.
Wie der berühmte Fitness-Guru Jack LaLanne sagte: „Übung ist König. Ernährung ist Königin. Setze sie zusammen und du hast ein Königreich.“ Also gehen Sie raus und trainieren Sie Ihren Kern mit diesen Crunch-Free-Übungen!
