Siehe auch: Die 53 besten Geschenke für Kollegen und Angestellte
Inhalt
- 1. Seitenplanke
- 2. Russische Wendungen
- 3. Fahrradknirschen
- 4. Planke Up-Downs
- 5. Bergsteiger
- Abschluss
Ein starker Kern ist für einen gesunden Lebensstil und weibliche Schönheit unerlässlich. Aber manchmal kann es schwierig sein, Ihr Kerntraining interessant und herausfordernd zu halten. Aus diesem Grund haben wir eine Liste mit 5 Übungen für schräge Bauchmuskeln zusammengestellt, die Ihr nächstes Core-Workout interessanter und herausfordernder machen.
Wenn Sie Ihr nächstes Kerntraining herausfordernder und interessanter gestalten möchten, versuchen Sie, der Mischung einige schräge Übungen hinzuzufügen. Diese Übungen zielen auf die schrägen Bauchmuskeln ab, das sind die Muskeln, die an den Seiten Ihres Bauches verlaufen. Sie helfen, Ihren Kern zu stabilisieren und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Einige der besten Übungen für schräge Bauchmuskeln sind Russian Twists, Side Planks und Crunches auf dem Fahrrad.
Das Dead-Butt-Syndrom ist eine Erkrankung, die auftreten kann, wenn die Gesäßmuskulatur schwach oder inaktiv wird. Um Ihre Gesäßmuskulatur wiederzubeleben, versuchen Sie es mit Übungen wie Kniebeugen, Brücken und Hüftstößen. klicken Sie hier um mehr über das Dead-Butt-Syndrom und die Übungen zu erfahren, mit denen Sie helfen können.
Planking ist eine weitere großartige Übung zur Stärkung Ihres Kerns. Es trainiert die richtigen Muskeln und hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Um einen richtigen Plank zu machen, legen Sie sich zunächst auf den Bauch, die Ellbogen sind gebeugt und die Unterarme flach auf dem Boden. Heben Sie dann Ihren Körper an, so dass Ihr Gewicht von Ihren Unterarmen und Zehen getragen wird. Halte diese Position für 30 Sekunden bis eine Minute. klicken Sie hier um mehr darüber zu erfahren, wie man einen richtigen Plank macht.
1. Seitenplanke
Die Seitenplanke ist eine großartige Übung, um Ihre Schrägen anzusprechen und Ihren Kern zu stärken. Um den Seitenplanken zu machen, legen Sie sich zunächst mit übereinander gestapelten Füßen auf die Seite. Dann stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Halte diese Position für 30 Sekunden und wechsle dann die Seite. Wiederholen Sie diese Übung für 3 Sätze.
2. Russische Wendungen
Russische Wendungen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre schrägen Bauchmuskeln anzusprechen und Ihren Kern zu trainieren. Um den russischen Twist zu machen, sitzen Sie zunächst mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Lehnen Sie sich dann leicht zurück und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Halten Sie einen Medizinball oder ein Gewicht in beiden Händen und drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen. Tun Sie dies 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diese Übung für 3 Sätze.
3. Fahrradknirschen
Fahrrad-Crunches sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Bauchmuskeln anzusprechen und Ihren Kern zu trainieren. Um den Fahrrad Crunch zu machen, legen Sie sich zunächst mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Heben Sie dann Ihre Beine vom Boden und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie diese Übung dann für 3 Sätze.
4. Planke Up-Downs
Plank Up-Downs sind eine großartige Möglichkeit, um auf Ihre Schrägen zu zielen und Ihren Kern zu trainieren. Um den Plank Up-Down zu machen, beginne damit, dass du mit deinen Händen auf dem Boden und deinen Füßen zusammen in eine Plank-Position gehst. Dann senken Sie Ihren rechten Arm auf den Boden und dann Ihren linken Arm. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie diese Übung dann für 3 Sätze.
5. Bergsteiger
Bergsteiger sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre schrägen Bauchmuskeln anzusprechen und Ihren Kern zu trainieren. Um den Mountain Climber zu machen, beginne damit, mit deinen Händen auf dem Boden und deinen Füßen zusammen in eine Plankenposition zu gehen. Bringe dann dein rechtes Knie zu deiner Brust und dann dein linkes Knie. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie diese Übung dann für 3 Sätze.
Abschluss
Diese 5 schrägen Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihr nächstes Kerntraining herausfordernder und interessanter zu gestalten. Wenn Sie diese Übungen in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihren Kern stärken und Ihre Fitnessziele erreichen. Als Audrey Hepburn sagte: „Nichts ist unmöglich, das Wort selbst sagt ‚Ich bin möglich‘!“ Scheuen Sie sich also nicht, sich selbst herauszufordern und etwas Neues auszuprobieren.
