Inhalt
- 1. Flexion und Extension des Handgelenks
- 2. Handgelenkrotationen
- 3. Fingerspreizungen
- 4. Daumenstreckung
- 5. Gebetsstrecke
Das Dehnen Ihrer Hände und Handgelenke kann Ihre Mobilität und Flexibilität verbessern und sogar Schmerzen und Beschwerden lindern. Egal, ob Sie ein Sportler, ein Schreibtischarbeiter oder einfach nur gesund bleiben möchten, diese 5 Hand- und Handgelenksdehnungen können überall und jederzeit durchgeführt werden.
1. Flexion und Extension des Handgelenks
Diese Dehnung hilft, den Bewegungsbereich in Ihren Handgelenken zu verbessern. Beginnen Sie für diese Dehnung damit, Ihren Arm mit der Handfläche nach oben vor sich auszustrecken. Benutze dann deine andere Hand, um deine Finger sanft zurück zu deinem Körper zu ziehen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden, wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie die Übung.
2. Handgelenkrotationen
Diese Dehnung hilft, die Flexibilität Ihrer Handgelenke zu verbessern. Beginnen Sie für diese Dehnung damit, Ihren Arm mit der Handfläche nach oben vor sich auszustrecken. Verwenden Sie dann Ihre andere Hand, um Ihr Handgelenk sanft in einer kreisförmigen Bewegung zu drehen. Tun Sie dies 10-15 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie den Vorgang.
Das Strecken Ihrer Hände und Handgelenke kann helfen, Spannungen zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern. Es gibt eine Vielzahl von Dehnungen, die Sie überall und jederzeit machen können. 5 Hand- und Handgelenksdehnungen, die Sie überall machen können kann Ihnen beim Einstieg helfen.
Wer viel Zeit im Sitzen verbringt, kann davon ebenfalls profitieren Hüftbeuger dehnen Übungen. Diese Dehnungen können helfen, Verspannungen in deinen Hüften zu reduzieren und deine Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Schließlich, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich zu entspannen und Stress abzubauen, sollten Sie es mit a versuchen Meditations-Tutorial . Meditation kann dir helfen, deinen Geist zu klären und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
3. Fingerspreizungen
Diese Dehnung hilft, die Flexibilität Ihrer Finger zu verbessern. Beginnen Sie für diese Dehnung damit, Ihren Arm mit der Handfläche nach oben vor sich auszustrecken. Benutze dann deine andere Hand, um deine Finger sanft zu spreizen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden, wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie die Übung.
4. Daumenstreckung
Diese Dehnung hilft, die Flexibilität Ihrer Daumen zu verbessern. Beginnen Sie für diese Dehnung damit, Ihren Arm mit der Handfläche nach oben vor sich auszustrecken. Benutze dann deine andere Hand, um deinen Daumen sanft zurück zu deinem Körper zu ziehen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden, wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie die Übung.
5. Gebetsstrecke
Diese Dehnung hilft, die Flexibilität Ihrer Hände und Handgelenke zu verbessern. Beginnen Sie für diese Dehnung damit, Ihre Handflächen in einer „Gebetsposition“ vor Ihrer Brust zusammenzubringen. Benutze dann deine andere Hand, um deine Hände sanft auseinander zu ziehen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden, wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie die Übung.
Tipps für Hand- und Handgelenksdehnungen
Wenn Sie Hand- und Handgelenkdehnungen machen, ist es wichtig, daran zu denken, es langsam und sanft anzugehen. Drücken Sie sich nicht zu stark oder zu weit, da dies zu Verletzungen führen kann. Achten Sie auch darauf, tief zu atmen und Ihre Muskeln zu entspannen, während Sie sich dehnen.
Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass Hand- und Handgelenkdehnungen regelmäßig durchgeführt werden sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, diese Dehnungen mindestens 3-4 Mal pro Woche zu machen, um eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden zu erzielen.
Abschluss
Hand- und Handgelenksdehnungen sind eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Mobilität und Flexibilität zu verbessern. Indem Sie diese Dehnungen regelmäßig machen, können Sie dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden zu lindern und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Warum probieren Sie sie also nicht gleich heute aus?
Wie das berühmte Zitat von Josef Pilates sagt: „Körperliche Fitness ist die erste Voraussetzung für Glück.“ Nehmen Sie sich also die Zeit, Ihre Hände und Handgelenke zu dehnen, und Sie werden auf dem Weg zu einem glücklicheren und gesünderen Leben sein.
