Inhalt
- 1. Fahrradknirschen im Stehen
- 2. Stehende Seitenbeugen
- 3. Stehende schräge Crunches
- 4. Torso Twists im Stehen
- 5. Stehende Planke
Straffe Bauchmuskeln zu haben, ist für viele Menschen ein Ziel, aber ohne die richtige Ausrüstung kann es schwierig sein, es zu erreichen. Glücklicherweise gibt es viele Stehübungen für Bauchmuskeln, die Sie ohne Geräte ausführen können. Diese Übungen sind einfach durchzuführen und können zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Lesen Sie weiter, um mehr über 5 einfache Stehübungen für Bauchmuskeln ohne Geräte zu erfahren.
Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Ihre Bauchmuskeln ohne Geräte zu stärken, gibt es fünf einfache Stehübungen, die Sie machen können. Diese Übungen eignen sich hervorragend, um Ihre Rumpfmuskulatur anzusprechen, und können überall durchgeführt werden. Zusätzlich, Hüftbeuger dehnen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften zu dehnen und zu stärken. Endlich, zu viel Schlaf kann Ihrer Gesundheit schaden, also stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge Ruhe bekommen.
1. Fahrradknirschen im Stehen
Fahrrad Crunches im Stehen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln ohne Geräte zu trainieren. Stellen Sie sich für diese Übung schulterbreit auseinander und die Hände hinter dem Kopf. Beuge dein linkes Knie und bringe es zur Brust, während du deinen Oberkörper nach links drehst. Wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Knie und Oberkörper. Machen Sie 10-15 Wiederholungen dieser Übung für ein großartiges Bauchmuskeltraining.
2. Stehende Seitenbeugen
Stehende Seitenbeugen sind eine weitere großartige Übung, um Ihre Bauchmuskeln ohne Geräte zu straffen. Stellen Sie sich für diese Übung mit schulterbreit geöffneten Füßen und seitlich ausgestreckten Armen hin. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach links und dann nach rechts und achten Sie darauf, Ihre Arme gerade zu halten. Machen Sie 10-15 Wiederholungen dieser Übung für ein großartiges Bauchmuskeltraining.
3. Stehende schräge Crunches
Stehende schräge Crunches sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre schrägen Bauchmuskeln anzusprechen und einen straffen Mittelteil zu erhalten. Stellen Sie sich für diese Übung schulterbreit auseinander und die Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach links und dann nach rechts und achten Sie darauf, Ihre Arme gerade zu halten. Machen Sie 10-15 Wiederholungen dieser Übung für ein großartiges Bauchmuskeltraining.
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4. Torso Twists im Stehen
Stehende Oberkörperdrehungen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre schrägen Bauchmuskeln anzusprechen und einen straffen Mittelteil zu erhalten. Stellen Sie sich für diese Übung mit schulterbreit geöffneten Füßen und seitlich ausgestreckten Armen hin. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und dann nach rechts und achten Sie darauf, Ihre Arme gerade zu halten. Machen Sie 10-15 Wiederholungen dieser Übung für ein großartiges Bauchmuskeltraining.
5. Stehende Planke
Die Stehplanke ist eine großartige Übung, um Ihre Bauchmuskeln ohne Geräte zu straffen. Stellen Sie sich für diese Übung schulterbreit auseinander und die Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Achte darauf, deine Arme gerade und deinen Rücken flach zu halten. Machen Sie 10-15 Wiederholungen dieser Übung für ein großartiges Bauchmuskeltraining.
Abschluss
Diese sind eine großartige Möglichkeit, ohne Ausrüstung straffe Bauchmuskeln zu bekommen. Sie sind einfach durchzuführen und können zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, ohne Hilfsmittel straffe Bauchmuskeln zu bekommen, probieren Sie diese Übungen aus!
„Die einzige Möglichkeit, gesund zu bleiben, ist zu essen, was man nicht mag, zu trinken, was man nicht mag, und zu tun, was man lieber nicht möchte.“ - Mark Twain
„Der einzige Weg, Ihre Gesundheit zu erhalten, besteht darin, sich mit Bedacht zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und ungesunde Gewohnheiten zu vermeiden.“ - Unbekannt
„Übung ist eine Feier dessen, was Ihr Körper leisten kann. Keine Strafe für das, was du gegessen hast.“ - Unbekannt
„Bewegung ist nicht nur einer der wichtigsten Schlüssel zu einem gesunden Körper, sie ist die Grundlage dynamischer und kreativer intellektueller Aktivität.“ - John F. Kennedy
