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Inhalt
- 1. Hüftbeugerdehnung im Sitzen
- 2. Sitzende Figur-Vier-Dehnung
- 3. Stehende Hüftbeugerdehnung
- 4. Stehende Figur-Vier-Dehnung
- 5. Zurückgelehnte Taubenhaltung
Verbringen Sie die meiste Zeit Ihres Tages im Sitzen? Wenn dies der Fall ist, verspüren Sie möglicherweise ein Spannungsgefühl und Unbehagen in Ihren Hüften. Langes Sitzen kann dazu führen, dass Ihre Hüftmuskulatur angespannt und schwach wird, was zu Schmerzen und verminderter Beweglichkeit führt. Glücklicherweise gibt es einige einfache Hüftdehnungen, mit denen Sie Verspannungen lösen und die Flexibilität verbessern können.
1. Hüftbeugerdehnung im Sitzen
Diese Dehnung eignet sich hervorragend, um die Hüftbeuger anzusprechen, die die Muskeln an der Vorderseite der Hüfte sind. Setzen Sie sich für diese Dehnung mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß flach auf den Boden. Lege deine linke Hand auf dein rechtes Knie und deine rechte Hand auf den Boden hinter dir. Drücken Sie Ihr rechtes Knie sanft in Richtung Boden und halten Sie es 30 Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen.
Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Hüften zu dehnen. Hier sind 5 einfache Hüftdehnungen, die Sie machen können, um Ihre Hüften flexibel und gesund zu halten.
1. Sitzende Figur-Vier-Dehnung: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie und lehnen Sie sich nach vorne. 30 Sekunden halten und dann die Seite wechseln.
2. Hüftbeuger-Dehnung im Stehen: Stehen Sie hüftbreit auseinander. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie das rechte Knie. Halte dein linkes Bein gerade und lehne dich nach vorne. 30 Sekunden halten und dann die Seite wechseln.
3. Glute Stretch im Stehen: Stellen Sie sich hüftbreit hin. Kreuze dein rechtes Bein über dein linkes und beuge dein rechtes Knie. Nach vorne lehnen und 30 Sekunden halten. Seiten wechseln.
4. Sitzende Taubenhaltung: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie und lehnen Sie sich nach vorne. 30 Sekunden halten und dann die Seite wechseln.
5. Schmetterlingsdehnung im Sitzen: Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen und geschlossenen Füßen auf den Boden. Nach vorne lehnen und 30 Sekunden halten.
Zusätzlich zum Dehnen ist es wichtig, den ganzen Tag über hydriert zu bleiben. Elektrolytgetränke sind eine großartige Möglichkeit, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Elektrolytgetränke sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich.
2. Sitzende Figur-Vier-Dehnung
Diese Dehnung eignet sich hervorragend, um auf die Gesäßmuskeln abzuzielen, die sich auf der Rückseite der Hüfte befinden. Setzen Sie sich für diese Dehnung mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Beuge dein rechtes Knie und lege deinen rechten Knöchel auf dein linkes Knie. Lege deine linke Hand auf dein rechtes Knie und deine rechte Hand auf den Boden hinter dir. Drücken Sie Ihr rechtes Knie sanft in Richtung Boden und halten Sie es 30 Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen.
3. Stehende Hüftbeugerdehnung
Diese Dehnung eignet sich hervorragend, um die Hüftbeuger anzusprechen. Stellen Sie sich für diese Dehnung hüftbreit hin. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie das rechte Knie. Lege deine linke Hand auf dein rechtes Knie und deine rechte Hand auf die Wand hinter dir. Drücken Sie Ihr rechtes Knie sanft in Richtung Boden und halten Sie es 30 Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen.
4. Stehende Figur-Vier-Dehnung
Diese Dehnung eignet sich hervorragend, um die Gesäßmuskulatur anzusprechen. Stellen Sie sich für diese Dehnung hüftbreit hin. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie das rechte Knie. Legen Sie Ihren linken Knöchel auf Ihr rechtes Knie. Lege deine linke Hand auf dein rechtes Knie und deine rechte Hand auf die Wand hinter dir. Drücken Sie Ihr rechtes Knie sanft in Richtung Boden und halten Sie es 30 Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen.
5. Zurückgelehnte Taubenhaltung
Diese Dehnung eignet sich hervorragend, um sowohl die Hüftbeuger als auch die Gesäßmuskulatur anzusprechen. Legen Sie sich für diese Dehnung auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Kreuze deinen rechten Knöchel über dein linkes Knie. Lege deine linke Hand auf dein rechtes Knie und deine rechte Hand auf den Boden hinter dir. Drücken Sie Ihr rechtes Knie sanft in Richtung Boden und halten Sie es 30 Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen.
Tipps zum Dehnen
Beim Dehnen ist es wichtig, daran zu denken, tief zu atmen und die Muskeln zu entspannen. Sie sollten sich niemals bis zum Schmerzpunkt dehnen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, halten Sie an und passen Sie Ihre Position an. Es ist auch wichtig, beide Körperseiten gleichmäßig zu dehnen. Wenn Sie eine Seite dehnen, stellen Sie sicher, dass Sie auch die andere Seite dehnen.
Dehnen kann helfen, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen und Beschwerden in Ihren Hüften zu reduzieren. Versuchen Sie, diese 5 einfachen Hüftdehnungen in Ihre tägliche Routine zu integrieren, um Ihre Hüften gesund und stark zu halten.
Berühmte Zitate über das Dehnen
' Dehnen ist das Yin zum Yang der Stärke. ' - Bob Harper
' Stretching hält den Geist flexibel und den Körper agil. ' - Anonym
' Stretching ist der Schlüssel, um Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. ' - Anonym
Abschluss
Den ganzen Tag zu sitzen kann zu Engegefühl und Unbehagen in Ihren Hüften führen. Die Integration dieser 5 einfachen Hüftdehnungen in Ihren Alltag kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern. Denken Sie daran, tief zu atmen und Ihre Muskeln zu entspannen, während Sie sich dehnen, und dehnen Sie sich niemals bis zum Schmerzpunkt. Durch regelmäßiges Dehnen können Sie Ihre Hüften gesund und stark halten.
Weitere Informationen zu Hüftdehnungen finden Sie unter Sehr gut geeignet , Gesundheitslinie , Und Yoga-Journal .
