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Kniebeugen sind eine großartige Übung, um Ihre Gesäßmuskeln zu stärken, aber sie können Ihre Knie und Ihren Rücken belasten. Wenn Sie nach einer Alternative zu Kniebeugen suchen, gibt es viele andere Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Gesäßmuskulatur anzusprechen und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Hier sind drei Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur, die Sie anstelle von Kniebeugen ausprobieren können.
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken, ohne Kniebeugen zu machen, gibt es viele Übungen, die Sie ausprobieren können. Von Hip Thrusts bis Donkey Kicks können diese Übungen Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen. Aber vergessen Sie nicht, sich auch um Ihre allgemeine Gesundheit zu kümmern. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und sich Zeit nehmen, sich mit Yoga-Kursen online zu entspannen. Zu viel Schlaf kann genauso gesundheitsschädlich sein wie eine Unterversorgung, achten Sie also darauf, die richtige Menge zu sich zu nehmen. Und Yoga-Kurse online kann Ihnen helfen, sich nach einem langen Tag zu entspannen und zu entspannen.
1. Gesäßbrücken
Glute Bridges sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskulatur anzusprechen, ohne Ihre Knie und Ihren Rücken zu stark zu belasten. Um eine Glute Bridge zu machen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Dann drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bildet. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüften langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.
2. Step-Ups
Step-Ups sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gesäßmuskeln anzusprechen und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Um einen Step-up zu machen, stellen Sie sich zunächst vor eine Stufe oder Bank. Stellen Sie einen Fuß auf die Stufe und drücken Sie durch Ihre Ferse nach unten, um Ihren Körper anzuheben. Steigen Sie auf die Stufe und treten Sie dann wieder nach unten. Wiederholen Sie für 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.
3. Eselstritte
Donkey Kicks sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gesäßmuskeln anzusprechen, ohne Ihre Knie und Ihren Rücken zu sehr zu belasten. Um einen Donkey Kick zu machen, beginne damit, dass du mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern und deinen Knien direkt unter deinen Hüften auf alle Viere gehst. Heben Sie dann ein Bein hoch und zurück und halten Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, dann senken Sie Ihr Bein langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie für 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Abschluss
Kniebeugen sind eine großartige Übung, um Ihre Gesäßmuskeln zu stärken, aber sie können Ihre Knie und Ihren Rücken belasten. Wenn Sie nach einer Alternative zu Kniebeugen suchen, gibt es viele andere Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Gesäßmuskulatur anzusprechen und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Probieren Sie Glute Bridges, Step-Ups und Donkey Kicks aus, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten.
Als Gaby Reece sagte: 'Bei Fitness geht es nicht darum, besser zu sein als jemand anderes ... Es geht darum, besser zu sein als früher.' Scheuen Sie sich also nicht, etwas Neues auszuprobieren und sich selbst herauszufordern. Mit den richtigen Übungen kannst du deine Gesäßmuskulatur stärken und das Beste aus deinem Training herausholen.
