3 sanfte Dehnübungen zur Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen

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Obere Rückendehnung des offenen BuchesKämpfen Sie mit Rücken- und Nackenschmerzen durch Sitzen und Stress? Probieren Sie diese 3 sanften Dehnübungen aus, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern.

Kämpfen Sie mit Rücken- und Nackenschmerzen durch Sitzen und Stress? Du bist nicht allein. Viele von uns sitzen stundenlang an einem Schreibtisch, über ihren Computer gebeugt, und dies kann zu Verspannungen und Schmerzen im oberen Rücken und Nacken führen. Glücklicherweise gibt es einige einfache Dehnübungen, mit denen Sie Schmerzen und Verspannungen lindern können.

Thoraxrotation Dehnung des oberen Rückens

1. Nackenrollen

Nackenrollen sind eine großartige Möglichkeit, die Muskeln im Nacken und oberen Rücken zu entspannen. Um eine Nackenrolle zu machen, beginne damit, aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen. Rollen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und bringen Sie Ihr Kinn zu Ihrer Schulter. Einige Sekunden halten, dann den Kopf zurück zur Mitte rollen. Auf der linken Seite wiederholen. Tun Sie dies ein paar Mal und rollen Sie dann Ihren Kopf in einem vollen Kreis von rechts nach links.

Schmerzen im oberen Rücken und Nacken können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter schlechte Körperhaltung, Stress und Überbeanspruchung. Glücklicherweise gibt es mehrere sanfte Dehnungen, die helfen können, diese Schmerzen zu lindern. Diese Dehnungen können zu Hause oder im Büro durchgeführt werden und helfen, die Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen im Nacken und oberen Rücken zu reduzieren. 3 sanfte Dehnübungen zur Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen .



Dehnung des oberen Rückens, Dehnung der Brustmuskeln

Zusätzlich zum Dehnen kann die Stärkung der Gesäßmuskulatur auch helfen, Schmerzen im oberen Rücken und im Nacken zu lindern. Gesäßübungen wie Kniebeugen können helfen, die Muskeln im Gesäß, in den Hüften und im unteren Rücken zu stärken. Wenn Sie jedoch nach einer Alternative zu Kniebeugen suchen, gibt es welche Glute-Übungen Das kann helfen, die Gesäßmuskulatur zu stärken, ohne den unteren Rücken zu stark zu belasten.

Schließlich, wenn Sie Schmerzen in Ihren Gesäßmuskeln haben, leiden Sie möglicherweise an einem Zustand, der als „Totkolben-Syndrom“ bekannt ist. Dieser Zustand wird durch schwache Gesäßmuskeln verursacht und kann zu Schmerzen und Steifheit im Gesäß führen. Glücklicherweise gibt es sie Dead-Butt-Syndrom Übungen, die helfen können, die Gesäßmuskulatur zu stärken und Schmerzen zu lindern.

2. Schulterrollen

Schulterrollen sind eine weitere großartige Möglichkeit, um Verspannungen im oberen Rücken und Nacken zu lösen. Um eine Schulterrolle zu machen, beginne damit, aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen. Rollen Sie Ihre Schultern langsam nach oben zu Ihren Ohren und dann wieder nach unten. Tun Sie dies ein paar Mal und rollen Sie dann Ihre Schultern in einem vollen Kreis von vorne nach hinten.

3. Brustöffner

Der Brustöffner ist eine großartige Dehnung, um Brust und Schultern zu öffnen. Um einen Brustöffner zu machen, beginne damit, aufrecht zu stehen. Verschränke deine Finger hinter deinem Rücken und hebe deine Arme hoch. Einige Sekunden halten, dann loslassen. Mach das ein paar Mal und versuche dann, deine Brust noch weiter zu öffnen, indem du deine Arme weiter nach hinten drückst.

Tipps zum Dehnen

Beim Dehnen ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören und sich nicht zu sehr zu überfordern. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf und machen Sie eine Pause. Es ist auch wichtig, beim Dehnen tief zu atmen, da dies helfen kann, Ihre Muskeln zu entspannen.

Wenn Sie mit Schmerzen im oberen Rücken und Nacken zu kämpfen haben, probieren Sie diese 3 sanften Dehnübungen aus, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern. Als Marilyn Monroe sagte: „Unvollkommenheit ist Schönheit, Wahnsinn ist Genie und es ist besser, absolut lächerlich als absolut langweilig zu sein.“ Scheuen Sie sich also nicht, eine Pause einzulegen und sich zu dehnen!

Abschluss

Oberer Rücken und Nackenschmerzen können durch Sitzen und Stress verursacht werden, aber es gibt einige einfache Dehnübungen, die Sie machen können, um die Schmerzen und Verspannungen zu lindern. Nackenrollen, Schulterrollen und Brustöffner sind alles großartige Dehnübungen, um deine Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und bei Bedarf Pausen einzulegen.

Wenn Sie nach weiteren Tipps suchen, wie Sie gesund bleiben und Stress abbauen können, lesen Sie weiter Der Healthline-Leitfaden zum Stressabbau , WebMDs Leitfaden zur Stressbewältigung , Und Verywell Minds Leitfaden zum Stressabbau . Als Audrey Hepburn sagte: „Die Schönheit einer Frau liegt nicht im Gesichtsausdruck, sondern die wahre Schönheit einer Frau spiegelt sich in ihrer Seele wider. Es ist die Fürsorge, die sie liebevoll gibt, die Leidenschaft, die sie zeigt.“ Passen Sie also auf sich auf und vergessen Sie nicht, sich zu dehnen!