12 wissenschaftlich fundierte Wege, sich jeden Tag besser zu fühlen

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gesünder lebenFühlen Sie sich niedergeschlagen? Hier sind 12 wissenschaftlich fundierte Methoden, mit denen Sie sich jeden Tag besser fühlen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern können, von ausreichend Schlaf bis hin zu regelmäßigem Training.

Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Du bist nicht allein. Jeder hat Tage, an denen er sich etwas unwohl fühlt. Aber es gibt viele wissenschaftlich fundierte Methoden, die Ihnen dabei helfen, sich jeden Tag besser zu fühlen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern können, von ausreichend Schlaf bis hin zu regelmäßigem Training.

Wege, sich jeden Tag besser zu fühlen: Paar tanzt in der Küche und lächelt

1. Schlaf genug

Ausreichend Schlaf ist wichtig für deine geistige und körperliche Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, eher an Depressionen und Angstzuständen leiden. Strebe jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf an, damit du dich gut fühlst.



Wege, jeden Tag gesund zu sein: Machen Sie eine wirklich gesunde Mittagspause

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung helfen kann, Stress abzubauen, Ihren Schlaf zu verbessern und Ihr Energieniveau zu steigern. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport an.

Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Schauen Sie sich diese an 12 wissenschaftlich fundierte Wege, sich jeden Tag besser zu fühlen um Ihnen zu helfen, wieder auf Kurs zu kommen. Von genügend Schlaf bis hin zum Üben von Achtsamkeit gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie nach einem aktiveren Ansatz suchen, versuchen Sie a Meditations-Tutorial oder einige Übungen zur Unterstützung Dead-Butt-Syndrom . Was auch immer Sie wählen, Sie werden sich in kürzester Zeit besser fühlen!

Wege, sich jeden Tag besser zu fühlen: Frau, die beim Pendeln Kopfhörer hört

3. Ernähren Sie sich gesund

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann Ihnen helfen, sich jeden Tag besser zu fühlen. Vermeiden Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel, die dazu führen können, dass Sie sich träge und niedergeschlagen fühlen.

Wege, jeden Tag gesund zu sein: Frau, die mit dem Fahrrad zur Arbeit pendelt

4. Verbringen Sie Zeit in der Natur

Zeit in der Natur zu verbringen kann helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur helfen kann, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Zeit im Freien an.

Wege, jeden Tag gesünder zu sein: dunkle Schokolade in einer Schüssel

5. Verbinde dich mit anderen

Der Kontakt zu anderen ist für Ihre psychische Gesundheit unerlässlich. Studien haben gezeigt, dass das Verbringen von Zeit mit Freunden und Familie helfen kann, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten soziale Zeit an.
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Wege, jeden Tag gesund zu sein: Frau, die ruhig auf ihrem Bett liegt

6. Praktiziere Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass das Üben von Achtsamkeit helfen kann, Angst und Depressionen zu reduzieren. Strebe jeden Tag mindestens 10 Minuten Achtsamkeitspraxis an.

Möglichkeiten, jeden Tag gesund zu sein: Frau, die auf ihr Telefon schaut

7. Nehmen Sie sich Zeit für sich

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist wichtig für Ihre psychische Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass Zeit zum Entspannen und Abschalten helfen kann, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten „Ich-Zeit“ an.

Wege, jeden Tag gesund zu sein: Schüssel Müsli und Erdbeeren auf einem Tuch

8. Geh nach draußen

Draußen zu sein kann helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Sonne helfen kann, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Zeit im Freien an.

Wege, jeden Tag gesund zu sein: Frau, die draußen mit einem Golden Retriever spazieren geht

9. Praktiziere Dankbarkeit

Dankbarkeit zu üben ist eine großartige Möglichkeit, deine Stimmung und dein Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit helfen kann, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Streben Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten Dankbarkeitsübungen an.

Wege, gesund zu sein: Frau, die ein Bad nimmt

10. Machen Sie etwas Kreatives

Etwas Kreatives zu tun ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass die Teilnahme an kreativen Aktivitäten helfen kann, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Planen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten kreative Zeit ein.

Wege, jeden Tag gesund zu sein: offenes Buch auf gemütlichem Bett

11. Verbringen Sie Zeit mit Haustieren

Zeit mit Haustieren zu verbringen kann helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass die Interaktion mit Tieren helfen kann, Angst und Depressionen zu reduzieren. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Haustierzeit an.

Wege, jeden Tag gesund zu sein: Grüne Äpfel in einer Holzschale

12. Musik hören

Musik zu hören ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass das Hören von Musik helfen kann, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Musikzeit an.

Abschluss

Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Es gibt viele wissenschaftlich fundierte Methoden, mit denen Sie sich jeden Tag besser fühlen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern können, von ausreichend Schlaf bis hin zu regelmäßigem Training. Als Audrey Hepburn sagte: „Das Wichtigste ist, sein Leben zu genießen – glücklich zu sein – das ist alles, was zählt.“

Weitere Informationen darüber, wie Sie sich jeden Tag besser fühlen, finden Sie in diesen hilfreichen Ressourcen:

Indem Sie diese wissenschaftlich fundierten Tipps befolgen, können Sie Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern. Denken Sie daran, wie Maja Angelou sagte: „Wenn dir etwas nicht gefällt, ändere es. Wenn du es nicht ändern kannst, ändere deine Einstellung.“