11 gesunde Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen

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Eine gute Nachtruhe ist für Ihre körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Leider haben viele von uns Schwierigkeiten, den erholsamen Schlaf zu bekommen, den wir brauchen. Glücklicherweise gibt es einige gesunde Gewohnheiten, die Sie annehmen können, um besser zu schlafen. Lesen Sie weiter, um 11 gesunde Gewohnheiten zu lernen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen.

1. Halten Sie sich an einen Schlafplan

Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen hilft, die innere Uhr deines Körpers zu regulieren. Dies wird Ihnen helfen, leichter einzuschlafen und aufzuwachen. Versuchen Sie, auch am Wochenende den gleichen Schlafrhythmus einzuhalten.



2. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol

Sowohl Koffein als auch Alkohol können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Koffein ist ein Stimulans, das das Einschlafen erschweren kann. Alkohol kann Sie schläfrig machen, aber auch später in der Nacht Ihren Schlaf stören. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol am Abend, damit Sie besser schlafen können.

3. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen. Bewegung hilft, Stress und Angst abzubauen, was das Einschlafen erleichtern kann. Bewegung hilft auch, die innere Uhr deines Körpers zu regulieren, was dir dabei helfen kann, leichter einzuschlafen und aufzuwachen. Streben Sie mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag an.

Eine gute Nachtruhe ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Um Ihnen zu helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen, sind hier 11 gesunde Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen:

  • Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
  • Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol spät am Tag.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke spät in der Nacht.
  • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem warmen Bad oder einer warmen Dusche.
  • Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl.
  • Benutze dein Bett nur zum Schlafen und für Sex.
  • Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes.
  • Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Zusätzlich zu diesen gesunden Gewohnheiten ist das Lesen von a bestes Buch vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und in den Schlaf abzudriften. Und vergessen Sie nicht, sich Ihren Kalender vorzumerken Steuertag !

4. Vermeiden Sie Nickerchen

Ein Nickerchen während des Tages kann Ihren Schlaf in der Nacht beeinträchtigen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, versuchen Sie es auf 30 Minuten oder weniger zu beschränken und vermeiden Sie es, nach 15:00 Uhr ein Nickerchen zu machen. Ein zu langes oder zu spätes Nickerchen am Tag kann das Einschlafen in der Nacht erschweren.

5. Vermeiden Sie Elektronik vor dem Schlafengehen

Das blaue Licht von elektronischen Geräten kann Ihren Schlaf stören. Vermeiden Sie die Verwendung Ihres Telefons, Laptops oder anderer elektronischer Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das hilft deinem Körper, sich zu entspannen und erleichtert das Einschlafen.
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6. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine

Das Erstellen einer entspannenden Schlafenszeit-Routine kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Nimm ein warmes Bad, lies ein Buch oder höre beruhigende Musik. Vermeiden Sie anregende Aktivitäten wie Fernsehen oder Videospiele.

7. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Essen zu verzichten. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, entscheiden Sie sich für einen leichten Snack wie ein Stück Obst oder ein paar Cracker.

8. Vermeiden Sie das Rauchen

Rauchen kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Nikotin ist ein Stimulans, das das Einschlafen erschweren kann. Vermeiden Sie das Rauchen am Abend, damit Sie besser schlafen können.

9. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel zu trinken

Zu viel Alkohol vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel Alkohol oder andere Getränke zu trinken. Wenn Sie durstig sind, entscheiden Sie sich für ein Glas Wasser.

10. Erstellen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und angenehm temperiert ist. Investieren Sie in eine bequeme Matratze und Kissen, damit Sie gut schlafen können.

11. Reduzieren Sie Stress

Stress kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Versuchen Sie, Stress abzubauen, indem Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation praktizieren. Sie können auch versuchen, Ihre Sorgen vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, um sich zu entspannen.

Abschluss

Eine gute Nachtruhe ist für Ihre körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Die Annahme gesunder Gewohnheiten kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Versuchen Sie, sich an einen Schlafplan zu halten, Koffein und Alkohol zu vermeiden, regelmäßig Sport zu treiben und eine entspannte Schlafenszeit zu schaffen. Das Vermeiden von schweren Mahlzeiten, Rauchen, zu viel Trinken und Stressabbau kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen.

Wie das berühmte Zitat von William C. Dement sagt: „Das Träumen erlaubt es jedem von uns, jede Nacht unseres Lebens ruhig und sicher verrückt zu werden.“ Stellen Sie also sicher, dass Sie den erholsamen Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um gesund und glücklich zu bleiben.